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　　孕期運動好處多

　　對很多中國人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。了解了運動的安全性之后，有必要知道一下孕期運動的好處。

　　1. 強身健體雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利于強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。

　　2. 改善便秘由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1/3 的孕婦會發(fā)生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的理想方法。

　　3. 預防血栓孕期血液處于高凝狀態(tài)，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什么好的作用，反倒是增加了孕期風險。適量運動有利于促進血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風險。

　　4. 控制糖尿病對于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。所以，對于健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。

　　孕婦適合的運動孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日?；顒硬灰粯?。當然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那么也就可以不再刻意去運動鍛煉了。運動方式

　　孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。

　　市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種并不重要，重要的是你要堅持去做。

　　運動時間ACOG 的推薦是每天不少于 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。

　　孕婦不適合的運動

　　還有一些運動，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環(huán)造成影響，也應該避免。上面提到的這些運動方式好像有點夸張，孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢?

　　其實這里想要強調一個原則，就是運動時的安全，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。

　　除此之外，因為平躺時容易發(fā)生靜脈回流受阻，所以運動時的動作應盡可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢。最后要提醒一句，曾經有研究顯示，較劇烈運動后的孕婦，發(fā)生感冒的風險會升高，這也是打算運動的準媽媽們需要注意的。