老人秋季晨練注意事項(xiàng)：
1、有晨練習(xí)慣的老年人，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，否則一冷一熱容易感冒。
2、有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點(diǎn)，其實(shí)這樣對(duì)健康不利。經(jīng)過(guò)一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒(méi)有可供消耗的能量，這時(shí)如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。起床后，在晨練前，可適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，為運(yùn)動(dòng)“加油”。
3、老年人在晨練活動(dòng)前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)身體已微微出汗后，再開(kāi)始晨練。這是因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致拉傷。
4、老年人秋季晨練要把握好度，覺(jué)得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會(huì)感到輕松舒適，具體運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間可依據(jù)自身狀態(tài)而定，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)