公園里、廣場上都能找到老人們健身鍛煉的身影。增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽是老年人健身的目的，但運(yùn)動中的種種誤區(qū)反而會使效果適得其反。對此，健身專家特別做出了以下提醒：
誤區(qū)1:倒行增強(qiáng)腿力
常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進(jìn)行倒行鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時，據(jù)說可增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運(yùn)動生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。
此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時會使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
01:40
02:30
02:37
02:06
03:00
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號