老人在春季適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉是很不錯的養(yǎng)生方式,不過,也有一些需要注意的事項,下面我們一起來看看老人春季鍛煉身體要注意的事項。
體育鍛煉一定要科學(xué)選擇運動項目
多參加增強心肺功能的鍛煉,比如太極拳、集體舞(操)、扭秧歌、步行等項目。其中步行項目是首選,特別是70歲以上的老年人,建議每天步行半小時。無論選擇哪項運動,其運動幅度和運動量可自行調(diào)控,每次鍛煉以30至60分鐘為宜,注意循序漸進(jìn)。在鍛煉身體之前,要先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備活動,避免運動造成的肌肉損傷。鍛煉要有計劃,掌握好分寸,切不可操之過急。根據(jù)個人的體質(zhì),選擇增減運動量,鍛煉之后,做5至10分鐘的整理活動或自我按摩,以防肌肉僵化。
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