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　　上了年紀(jì)的人，如果每天不能保證自己一定量的運(yùn)動(dòng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能很快就會(huì)變得遲鈍、老化。尤其是腸胃功能方面，很容易消化不良、積食、便秘……帶來非常大的痛苦。這些癥狀在缺乏一定運(yùn)動(dòng)的老年人身上是非常常見的。那么老年人在這樣的年紀(jì)里應(yīng)該怎么做才能擺脫這些癥狀呢?尋醫(yī)問藥小編今天就為眾多老年朋友們來出謀劃策，下面一起來了解下。

　　專家支招，教你6招巧應(yīng)對：

　　1、吃飯先吃主食

　　中醫(yī)認(rèn)為，主食是“天然消化藥”，尤其是米飯、面食等，它們屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。

　　2、飯后用唾液漱口

　　關(guān)注養(yǎng)生的人都知道，脾胃功能差與唾液分泌量減少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動(dòng)數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

　　3、飯后適當(dāng)彎腰三次

　　飯后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可助消化，如飯后彎腰，這個(gè)動(dòng)作可以使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　4、聽聽音樂

　　古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食?！币馑际钦f音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐后休息時(shí)，適當(dāng)聽些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳動(dòng)聽的音樂，有助于更好地消化。

　　5、邊散步邊揉肚子

　　“飯后百步走，活到九十九?！泵刻祜埡蟀胄r(shí)，散步20—30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，每次15— 20分鐘，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

　　6、飯后不立即吃水果喝茶

　　飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。

　　對于老年人來說，尤其是腸胃功能本身就不好的人來說，一定要注意飲食，最好采取少吃多餐的飲食方法，這樣更有利于消化，身體也更容易吸收食物中的營養(yǎng)，更有利身身體健康。

　　老年人的身體不比年輕人那么禁得住吃飯不規(guī)律、生活習(xí)慣亂糟糟了，在這個(gè)時(shí)期，就因該多多重視自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣了、小編建議大家，吃完飯后應(yīng)出去溜溜彎，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，風(fēng)靡全國的廣場舞，還沒有加入這個(gè)隊(duì)伍里的大爺大媽，也是時(shí)候走出家門，放下身價(jià)趕緊加入進(jìn)來了，自己健康不僅是自己的福氣，更是兒女們的福氣。