秋高氣爽的季節(jié)理應(yīng)讓人精神振奮，但現(xiàn)實(shí)卻并非。很多人到了秋季會(huì)明顯感覺(jué)到身體乏力，精神不振，即我們常說(shuō)的“秋乏”。很多人不理解為什么秋天氣候宜人，人的睡眠也好，為什么還會(huì)出現(xiàn)身體乏力現(xiàn)象?導(dǎo)致秋乏的原因到底是什么?是否有一些方法可以克服這個(gè)問(wèn)題呢?
我們常說(shuō)春困秋乏夏打盹，夏天打盹很容易理解，因?yàn)樵谘谉岬南奶欤说纳眢w大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段，因此會(huì)精神不振。到了秋季，天氣變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)，偶爾攝入過(guò)多脂肪對(duì)身體并無(wú)大礙，但是如果是高血脂患者攝入過(guò)多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
預(yù)防秋乏，首先要保證充足的睡眠，每天最少要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，中午12~13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，在這段時(shí)間最少要睡上半個(gè)小時(shí)，尤其是老年人，更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。
此外，防秋乏不宜吃得太多，因?yàn)槔先思以俅罅窟M(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少， 特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長(zhǎng)期吃太飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無(wú)論男女老少吃得都不宜過(guò)飽，特別是老年人，應(yīng)以七分飽為宜。
油膩食物會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，老年人要緩解秋困最好少吃;應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水，這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，能使人消除疲勞，有利于提神醒腦。
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