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　　這段民謠的意思是一九二九的時候天氣已經(jīng)冷到凍手，三九四九的天氣，河水已經(jīng)結(jié)冰，冰層厚到已經(jīng)可以在冰上行走，而五九的時候已經(jīng)回暖了，所以三九天，是最冷的時候，老人和小孩容易在這個時候生病，所以我們應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動來增強(qiáng)抵抗力，防止感冒，“冬練三九，夏練三伏”就是這個意思，那么這個時候怎樣鍛煉身體才能起到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體的目的呢。冬天劇烈運(yùn)動其實是不恰當(dāng)?shù)?，出汗會損傷陽氣，尤其對于老年人，靜坐和站粧;含胸拔背,松肩墜肘,提肛舔顎等姿勢是非常合適的選擇。

　　冬練三九:練的是內(nèi)功

　　古人講的“冬練三九”，指的是練功。練武是外練筋骨皮，而練功是“內(nèi)練一口氣”，也就是練內(nèi)功，特指靜坐和站粧。俗話說：“練武不練功，到頭一場空。”練功不是輾轉(zhuǎn)騰挪，而是靜靜地站在那里，按照一定的要求擺出含胸拔背、松肩墜肘、提肛舔顎等等姿勢，調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，最后達(dá)到身熱、經(jīng)絡(luò)通暢、胃腸蠕動等等效果。

　　那么練功為什么要在三九和三伏天呢?

　　道家和中醫(yī)提倡:在陰陽交替,陰陽初生的時候靜坐和站粧,滋陰和壯陽的效果最好，這是因為冬至是陰寒發(fā)展到了極致、陽氣開始萌動升發(fā)的時候，而夏至是陽氣到了極致、陰寒開始萌動升發(fā)的時候。本著“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”原則，道家和中醫(yī)提倡在陰陽交替、陰陽初生的時候靜坐和站粧，這時候滋陰和壯陽的效果最好。就像我們睡子午覺一樣，子時和午時就是一天之中陰陽轉(zhuǎn)化的時候。

　　練功要注意運(yùn)動量不能大汗淋漓,否則就成為耗氣

　　春生、夏長、秋收、冬藏是天地自然的規(guī)律，人體變化也是與天地同步的。隆冬時節(jié)，自然界的陽氣收引，人體的陽氣也是向內(nèi)收引的;冬至以后，“太極動而生陽”，此時練功陽氣生發(fā)、外界寒氣收引，使氣充于體內(nèi)而不會耗散，所以容易聚氣。此時練功要注意運(yùn)動量，只能微微有汗，不能大汗淋濟(jì)，否則就成為耗氣了。如果出現(xiàn)了大汗淋漓的情況要及時調(diào)整運(yùn)動量，并在休息時立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。劇動驟停、汗出當(dāng)風(fēng)、濕衣久著乃練功家大忌。因此三九天練功無論室內(nèi)外都要注意防寒保暖。

　　下蹲的功夫能激發(fā)腎氣,恢復(fù)陽氣

　　我們經(jīng)常看到有些人習(xí)慣于蹲著吃飯，還有我們以前上廁所用的也是蹲坑，這種蹲下去、腳后跟著地的方法其實就是激發(fā)腎氣的方法。遺憾的是我們現(xiàn)在坐得多、躺得多，連上廁所都改用坐便器了，這種生發(fā)陽氣的功能逐漸衰退，以至于出現(xiàn)了消化不良、便秘等現(xiàn)象。所以大家經(jīng)常去練練這種貼著墻角下蹲的功夫，有利于我們恢復(fù)陽氣、保持身心健康。

　　最后，鍛煉的人一定要注意自己的年齡和體質(zhì)。按照人生長發(fā)育的規(guī)律，隨著年齡的增長，體質(zhì)一般會越來越弱，一般男性在32歲、女性在28歲達(dá)到頂峰，過后就開始衰退。在這之前，做一些劇烈的強(qiáng)刺激的體育鍛煉能夠激發(fā)潛能，增強(qiáng)體質(zhì)，而在這之后如果盲目折騰，反而有損自己的身心健康，所以要選擇適合自己的運(yùn)動，冬泳不是每個人都可以承受的。