現(xiàn)代人生活中的運動幅度和運動量遠遠不能滿足關(guān)節(jié)的要求,容易造成關(guān)節(jié)過早老化,人也容易隨著關(guān)節(jié)的老化而早衰。
運動遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的,下面介紹一組鍛煉方法,以求能延緩衰老:
?、佥喠髋e臂或同時抬舉雙臂,臂部盡量伸直。
?、谘雠P或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。
?、圩换蛞形锒?,一腿抬起,前后左右轉(zhuǎn)動腳掌,兩腿交替進行。
?、苡昧η焓种?,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。
⑤前后左右轉(zhuǎn)動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
?、揠p臂平舉,做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上抬。
?、嘞蜃?、向右、向前屈體。
上述動作每次做10~15分鐘。
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