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關節(jié)命短，老人該怎么保護關節(jié)？

來源：健康一線 2016年11月08日手機看

關節(jié)只有60年壽命，年齡漸漸增長，關節(jié)會不斷退化，甚至有疾病發(fā)生，關節(jié)炎就是老年人常患的疾病，所以，對老年人來說，保護關節(jié)健康十分重要。老年人關節(jié)很脆弱，保養(yǎng)需講究正確方法，下面介紹一些保護措施。

適量的運動是減輕關節(jié)疼痛的有效方法。老年患者可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使全身關節(jié)得到活動。

老年人如何保護關節(jié)？

1、上下樓梯傷關節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度。下坡時，盡量使用扶手。

2、盤腿坐也不利于關節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環(huán)節(jié)。

3、進行一些有利于骨關節(jié)的輕緩的運動，比如散步、抬腿、游泳等。

4、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關節(jié)卻十分有害，應盡量避免。

5、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節(jié)炎。

6、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關節(jié)所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。

7、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜，避免關節(jié)受涼。

8、如膝關節(jié)退化之程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關節(jié)負荷。

9、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

10、上山的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

11、每晚熱水泡腳。

這里推薦一種簡單有效的關節(jié)鍛煉方法：

1.患者平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動。

2.患者雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。不少骨關節(jié)炎患者害怕疼痛，擔心運動加重病情而極少運動，這很容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節(jié)的僵硬感，還會加速關節(jié)的退化，使病情惡化。

對老人來說，適度的運動可以保護關節(jié)健康。但我們也要注意到，老人關節(jié)會有健康隱患，所以在選擇運動項目的時候一定要慎重。