導(dǎo)讀：老年人最有效的補(bǔ)鈣方法都有哪些？健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑亍Ｔ谌粘Ｉ钪心莛B(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，在日常膳食中應(yīng)該增加一些易被人體吸收且含鈣量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、連骨食用的小魚(yú)小蝦和蝦皮、芝麻醬、貝類、深綠色蔬菜等。很多人都覺(jué)得喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，骨頭湯的含鈣量并沒(méi)有人們想象的那么高。研究發(fā)現(xiàn)，每100毫升骨頭湯只含有2～5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/10。而且不管骨頭的用量有多少，燉的時(shí)間有多長(zhǎng)，加多少醋，都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量。
除了補(bǔ)鈣，還要攝取維生素D，幫助身體有效地吸收鈣質(zhì)?？梢赃x擇維生素D含量高的食物，如動(dòng)物的肝、奶和蛋類，特別是魚(yú)肝油。另一種天然的維生素D來(lái)源是通過(guò)曬太陽(yáng)獲得。老年人應(yīng)盡量多在戶外曬太陽(yáng)，上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)，是最好的曬太陽(yáng)時(shí)間。
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