百歲老人們大多堅(jiān)持一日三餐，飲食有節(jié)制，從不暴飲暴食，日食兩餐至三餐。
他們普遍喜食山野食品，如香菇、木耳、葛粉等。
野生葛粉富含淀粉、蛋白質(zhì)等，多種營(yíng)養(yǎng)成分及鈣、鐵、銅等十多種人體必需的微量元素，具有清涼解熱、生津止渴、抗菌解毒、降低血壓、治療冠心病之功效。
鐘祥的“長(zhǎng)壽三絕”是蟠龍菜、香干子、葛粉。
巴馬人在食譜中少不了“長(zhǎng)壽湯”――火麻湯?；鹇槭钦滟F的油料作物，生長(zhǎng)在山區(qū)濃霧環(huán)繞的土地上。火麻仁是目前所有常見(jiàn)的食用植物油中不飽和脂肪酸含量最高的。經(jīng)常食用這種特殊油脂，可降低血壓和膽固醇，防止血管硬化，達(dá)到延緩衰老和潤(rùn)腸通便的目的。
紅薯葉、火麻湯、玉米粥……巴馬人以素食為主，飲食特點(diǎn)是低脂肪、低蛋白、低鹽、低熱量和高維生素、高纖維素。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類(lèi)蔬菜、豆類(lèi)，增強(qiáng)了食物營(yíng)養(yǎng)的互補(bǔ)作用。
江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一干：早晚稀飯，中午干飯。如皋百歲老人中有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃干飯。吃粥減少了熱量攝入，可防止肥胖發(fā)生，也減少了高血壓、心臟病、糖尿病等的發(fā)病概率。
另外，如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等，按中醫(yī)觀點(diǎn)，它們具有健脾養(yǎng)胃的特殊功效。大多數(shù)老人吃菜葷素兼有，以素為主。78%的百歲老人以喝白開(kāi)水為主，喝濃茶的僅占7%；89%的百歲老人吃飯不挑食。
如皋盛產(chǎn)蘿卜及蘿卜制品，而這些東西富含維生素和纖維素，常吃不但可以均衡營(yíng)養(yǎng)，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)，是養(yǎng)生佳品。如皋豐富的豆制品還為老人們提供了充足的蛋白質(zhì)來(lái)源。如皋特產(chǎn)的黃酒更是許多百歲老人必備的飲品，其中含有蛋白質(zhì)、酶、微量元素，對(duì)身體很有好處。
可見(jiàn)，長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于控制好日常的飲食習(xí)慣，不挑食，多吃些健康天然的食物，均衡飲食，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽企事業(yè)不難。
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