陳老太太半年前摔傷了腰，雖然基本康復(fù)，但不時(shí)腰酸背痛，她買了幾種鈣片服用，但仍不見好轉(zhuǎn)。陳老太太的鄰居是一名美國(guó)老太太，她告訴了陳老太太美國(guó)老人補(bǔ)鈣的黃金規(guī)則，陳老太太用后，不僅腰腿疼痛減弱，而且身材也挺拔起來(lái)。
黃金規(guī)則1：每天曬2小時(shí)的太陽(yáng)，讓鈣充分吸收
人體鈣磷的吸收與維生素D有著密切的關(guān)系。正常天氣曬2個(gè)小時(shí)太陽(yáng)，人體皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇經(jīng)日光中紫外線照射可轉(zhuǎn)變生成維生素D，能極大地促進(jìn)鈣的吸收。
黃金規(guī)則2：跳躍運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)你的骨密度
美國(guó)專家發(fā)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員步入中老年后，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率比其他人低得多。因?yàn)樵谔S運(yùn)動(dòng)時(shí)，地面的反沖擊力能刺激骨質(zhì)的形成，從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
黃金規(guī)則3：睡前，服用全面營(yíng)養(yǎng)骨骼的復(fù)方鈣劑
白天人們可以從所攝取的食物中獲得鈣質(zhì)，但入睡后不再進(jìn)食，就得從骨骼中去索取。美國(guó)骨科專家建議，睡前服用全面營(yíng)養(yǎng)骨骼的復(fù)方鈣劑，比如美國(guó)“樂力鈣”，它全面考慮人體骨骼的多種營(yíng)養(yǎng)需求，吸收率高，能為骨骼提供鎂、鋅、錳、銅、釩、硅、硼等成骨元素，有效防治骨質(zhì)疏松，使骨骼更加堅(jiān)固和健康。
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