更年期女性容易脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，更年期癥狀嚴(yán)重時(shí)往往讓人寢食難安，但是更年期又是女性中年以后必經(jīng)的生理變化期，只有順應(yīng)機(jī)體生理變化，才有可能平安健康的度過，而最適合溫和調(diào)理的辦法，顯然就是“吃”。
更年期飲食應(yīng)以健脾胃、安心神為主，合理而有節(jié)制的飲食，可有效緩解更年期綜合征，所以，女性應(yīng)該掌握以下原則：
控制脂肪攝入。 發(fā)胖是更年期一個(gè)比較明顯的標(biāo)志。更年期激素分泌減少，攝食中樞失調(diào)，如果活動(dòng)量也較小，熱能消耗就會(huì)隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，適當(dāng)減少攝取高脂肪食品及糖類，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食品。
多吃蔬果雜糧。 蔬菜、水果和糙米、燕麥等五谷雜糧，都含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充體內(nèi)微量元素缺乏，如維生素A、B、C和葉酸。尤其是黃豆，含有豐富的植物雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。
補(bǔ)充高鈣食品。 更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松，常食用含鈣高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各種魚、海藻等。高鈣食品不光能補(bǔ)鈣，還有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等。
少食鹽和糖類。 更年期內(nèi)分泌改變，水鹽代謝會(huì)發(fā)生紊亂，很容易引起浮腫，甚至引發(fā)血壓升高;此外，更年期糖代謝和脂肪代謝也趨于紊亂，易發(fā)生血糖、血脂升高，容易發(fā)胖及罹患糖尿病，因此，更年期應(yīng)盡量以淡鹽、低糖的飲食為宜。
適合秋冬季節(jié)的更年期養(yǎng)生粥
1、山藥粥
組成：山藥30克，糯米50克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長(zhǎng)期食用。
功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。
中醫(yī)美容制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2-3個(gè)療程。
增肥方法功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。
3、何首烏粥
組成：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。
制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
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