人上了年紀,肌肉、骨骼在逐漸退化,彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。稍有姿勢不當或者外傷,就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。但是如果平日能做一些鍛煉背部柔韌性的體操動作,增加身體的柔韌性,就能最大限度的減少這些損傷。
1.屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側交替做。
2.屈膝平臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。
3.屈膝平臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。
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