運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時(shí)尚，它不僅能使人們得到健康，還能預(yù)防疾病。但是老年人卻不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，下面為老年人推薦早上醒來在床上慢慢做的保健運(yùn)動(dòng)。
手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并有助于保持黑發(fā)。
輕揉耳輪1分鐘
用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因?yàn)槎洳紳M全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘
順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。
連續(xù)叩齒1分鐘
躺在床上，輕輕叩動(dòng)牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動(dòng)并達(dá)到健齒的作用。
伸屈四肢1分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補(bǔ)氣。
收腹提肛1分鐘
反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進(jìn)起床后的定時(shí)排便。
蹬摩腳心1分鐘
仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。
左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)