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　　讀：老年人因為上了年紀(jì)，體內(nèi)的鈣也更容易流失，經(jīng)常會因為缺鈣而導(dǎo)致腿沒力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質(zhì)疏松的病癥等等，因此，老年人要適量地補充體內(nèi)所需求的鈣，那么老年人如何補鈣最好呢？今天就由51為大家介紹！

　　食補

　　都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也采用食補的方法，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等，可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。

　　吃些補鈣的保健品

　　如果老年人實在缺鈣嚴(yán)重，腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以如果吃鈣片務(wù)必要嚼碎。

　　多吃點“醋”，增強鈣的吸收

　　在飯菜中加些食用醋，可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng)，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內(nèi)的鈣含量。

　　臨睡前喝杯牛奶

　　夜間睡覺時，人體內(nèi)因未進食，體內(nèi)的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣，體內(nèi)無法達到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收，可有效減少體內(nèi)鈣的流失。

　　到戶外曬曬太陽

　　老年人可以經(jīng)常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素D，并且有益于身體對鈣質(zhì)的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以后于戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些，可以邊曬太陽補充維生素D，邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動。

　　做些適度的體育運動

　　生命在于運動，我們發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常在戶外運動，身體都非常好，這是因為運動有利于我們?nèi)梭w肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，并可以加強血液系統(tǒng)的循環(huán)與新陳代謝，增強免疫力，同時改善體內(nèi)對攝入的鈣物質(zhì)的吸收。因此，老年人每天可做些慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等適度的運動。

　　戒煙、少喝咖啡可樂

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不吸煙，少喝咖啡以及可樂，最好不喝，因為這些習(xí)慣可以導(dǎo)致體內(nèi)骨骼中的鈣量更容易流失。