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　　扭腰、爬樓、倒著走……這些中老年人中的流行運(yùn)動，其實(shí)可能給身體帶來傷害。美國的一項(xiàng)研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬美國人死亡。國內(nèi)外專家共同提醒，下面幾個(gè)動作65歲以后盡量別做。和

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　　快速轉(zhuǎn)頭

　　“這個(gè)動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！敝袊】到逃行膶＜疑蜓阌⒔淌诟嬖V《生命時(shí)報(bào)》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)?，轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識地放慢速度。

　　站著穿褲子

　　中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

　　爬樓梯

　　進(jìn)入中老年后，人體肌肉會減少3%～5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。約翰·懷特說，數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3～5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

　　猛起床

　　人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當(dāng)我們在夜里睡覺時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。

　　軀干扭轉(zhuǎn)

　　從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個(gè)動作很容易造成運(yùn)動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個(gè)動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個(gè)動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

　　仰臥起坐

　　如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)，一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。