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　　導(dǎo)語：秋意濃濃，氣溫下降，給老人的身體健康也帶來了新的挑戰(zhàn)，此時老人要關(guān)注健康。那么，老人秋季養(yǎng)生的注意事項有哪些呢？老人秋季有三怕，運動六宜要記牢，下面就隨

　　一起來了解一下吧。

　　腸胃怕涼

　　人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，如冰鎮(zhèn)西瓜及各種冷飲。烹調(diào)方法應(yīng)以燉、煨為主，少涼拌。如果喜歡吃涼拌菜，可以加點姜末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則可起到殺菌的作用。

　　關(guān)節(jié)怕吹

　　頸椎、腰椎不好的老人，要注意保暖。公共場合氣溫低，老人要及時增添衣服。每天空閑時可以做些簡單動作，譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等，以充分運動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

　　晨練怕早

　　晨練過早，對健康無益。一是日出前地面空氣污染最重，易造成呼吸道感染，二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。如果要鍛煉，可以選擇下午5點鐘以后，人的敏感度、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，以及適應(yīng)能力在這個時段均處于最佳狀態(tài)，十分適合鍛煉。

　　秋季運動六宜：

　　宜注意衣著

　　秋季清晨的氣溫比較低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動。

　　宜防拉傷

　　運動之前的準(zhǔn)備活動非常必要，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常生活。

　　宜循序漸進

　　有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然。從中醫(yī)理論來講，秋天人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這樣效果就好的標(biāo)準(zhǔn)。

　　宜選擇環(huán)境

　　晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

　　宜保證睡眠

　　運動調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

　　宜及時補水

　　秋天，氣候干燥，溫度降低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。所以，運動后一定要多喝開水，多吃柔潤食物，出汗過多，還可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

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　　以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?。老人在年輕的時候為社會和家庭都做出了突出的貢獻，他們到晚年時理應(yīng)受到更多的尊重與關(guān)愛。小編提醒大家，我們做兒女的能為父母做的就是好好的關(guān)心他們的日常細節(jié)，關(guān)注老人健康，從關(guān)心老人的日常細節(jié)開始。

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