很多肥胖的中老年人由于胖而導(dǎo)致患有一些疾病，所提肥胖的老年人應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，一方面可以減肥，另一方面也可以預(yù)防疾病。但是肥胖的老年人不愛運(yùn)動(dòng)，覺得只要運(yùn)動(dòng)就非常累，其實(shí)這是因?yàn)闆]有找對(duì)適合自己的健身運(yùn)動(dòng)。那么，肥胖老年人的健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就聽聽小編的介紹吧。
一、初級(jí)階段8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
?。?）隨集體扭大秧歌，跳20到30分鐘。
（2）放松走600到1000米回家。
?。?）大步走（慢速）600到1000米到公園。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段8周：
?。?）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50到60）次；跪撐后踢腿（50到60）次。
?。?）放松舞蹈練習(xí)，做5到10分鐘。
?。?）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
?。?）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200到300次左右。脈搏控制在20到22次/10秒。
三、高級(jí)階段8周：
?。?）快步走600到1000米到公園。
?。?）中老年健美操做2到3套，約做30分鐘。
?。?）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
?。?）多種跳躍練習(xí)600到1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24到25次/10秒。
以上就是小編介紹的肥胖老年人的健身運(yùn)動(dòng)，希望通過小編的介紹大家可以了解一些肥胖老年人的健身運(yùn)動(dòng)，這樣肥胖的老年人就可以通過適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
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