老年人身體不好，容易引發(fā)多種老年疾病，所以老年人要做好保健。老年人可以通過運動來調(diào)理身體，保持身體健康。那么，老年人怎樣做好運動保健呢？老年人鍛煉的原則有哪些呢？下面就聽聽小編的介紹吧。
一、應(yīng)重點選擇有助于心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘，每周3至5次，不宜過于劇烈。年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”，應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，至于如何搭配，要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運動，因為久坐不動對于身體的危害更大。這類老人應(yīng)選擇幅度較小、與自己身體相適應(yīng)的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。由于老年人體質(zhì)較弱，體能較差，不少人鍛煉時會產(chǎn)生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣。因此，老年人鍛煉時應(yīng)當有正確的心態(tài)：只有堅持鍛煉才能起到強身健體的作用。
小編溫馨提示：以上就是老年人鍛煉的原則的相關(guān)介紹，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些運動保健知識，生活中做好保健，健康長壽。
02:50
02:52
01:48
01:42
01:27
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號