導(dǎo)語(yǔ) ：當(dāng)下，養(yǎng)生保健的熱度越來(lái)越高?？梢?jiàn)，人們對(duì)于健康的追求也越發(fā)變的強(qiáng)烈。今天向大家推薦10大最健康長(zhǎng)壽的食物，不僅價(jià)格便宜，而且養(yǎng)生功效個(gè)個(gè)都有奇效。
蘋(píng)果 ：每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年 癡呆 癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚(yú) ：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使 中風(fēng) 風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜： 大蒜不僅能夠防治 感冒 ，還能降低 胃癌 、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
草莓： 只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防 癌癥 。
胡蘿卜：胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
香蕉： 香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
綠茶： 決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止 動(dòng)脈粥樣硬化 和 前列腺癌 ，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助，不過(guò)為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
大豆 ：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
牛奶 ：牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防 骨質(zhì)疏松 癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
辣椒： 紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
長(zhǎng)壽有7個(gè)“伴”
健康長(zhǎng)壽不僅僅是吃得好、睡得香。長(zhǎng)壽有許多“好朋友”，經(jīng)常與“他們”相處，就能助你長(zhǎng)命百歲。
與友為伴 。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動(dòng)向鄰居問(wèn)好。接觸的人多了，自然就會(huì)更多地鍛煉記憶和語(yǔ)言表達(dá)功能。經(jīng)常說(shuō)話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。
與動(dòng)為伴 。適度運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健骨骼，還會(huì)促進(jìn)骨的生長(zhǎng)。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘；掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用；即使長(zhǎng)年臥床，每天也應(yīng)盡量離床1小時(shí)，鍛煉骨骼和肌肉。
與綠為伴。 一是常到綠色環(huán)境游賞，多到花園、郊外走走，呼吸新鮮空氣；二是多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等。需要提醒的是，烹飪時(shí)溫度不要過(guò)高，最好清淡少油。
與笑為伴。 許多老人為兒女操心、為小事著急，無(wú)形中傷害了自己。平時(shí)多和朋友聊些輕松愉快的生活小事；學(xué)會(huì)開(kāi)善意的玩笑，接受別人的玩笑；多聽(tīng)相聲、看詼諧的影視劇。但要注意， 高血壓 患者盡量不要大笑，否則會(huì)引起血壓驟升，導(dǎo)致 腦溢血 、腦梗死。
與藝為伴 。人要老有所學(xué)、老有所樂(lè)，用琴棋書(shū)畫(huà)各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒(méi)有“藝術(shù)細(xì)胞”，也可以栽花、養(yǎng)魚(yú)、垂釣、上老年大學(xué)等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂(lè)趣。需要提醒的是，不要過(guò)度沉溺，為“藝術(shù)”二字所累就不好了。
與愛(ài)為伴 。一個(gè)忠厚仁慈、樂(lè)善好施的人，必然心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能常處于最佳狀態(tài)，從而體健壽高。老人平時(shí)可以幫幫鄰居，參加志愿服務(wù)活動(dòng)等。
與美為伴 ?！袄蟻?lái)俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈，頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點(diǎn)口紅精神好。
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