很多老年人都患有腰痛的癥狀，老年人容易“閃到腰”，這與脊椎的退行性改變有關(guān)，這嚴(yán)重影響著患者的健康，所以老年人要做好運(yùn)動(dòng)保健。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)腰椎呢？其實(shí)，；老年人適度做仰臥起坐可保護(hù)腰椎。
仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開(kāi)床面，到最大限度停一會(huì)兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時(shí)停下，立即做下一次動(dòng)作。
老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請(qǐng)家人或朋友站在身前，在對(duì)方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動(dòng)作。一般每次1～2組，每組8～12次。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腹部肌肉，給脊椎提供更強(qiáng)有力的保護(hù)。
溫馨提示：仰臥起坐是保護(hù)腰椎的練習(xí)，但前提是先通過(guò)散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者沒(méi)有什么腰椎部位感覺(jué)異常的疾病，方可練習(xí)。
小編溫馨提示：以上就是適度做仰臥起坐可保護(hù)腰椎的相關(guān)介紹，希望通過(guò)小編的介紹，大家能夠了解一些關(guān)于怎樣保護(hù)腰椎的知識(shí)，在生活中不妨試試。
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