記者從廣東省院獲悉，該院近日完成首個(gè)“廣東人半月板數(shù)據(jù)庫”。依托數(shù)據(jù)庫進(jìn)行的分析顯示，人體半月板從30歲開始退化，到50歲后變化尤其明顯，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴隨有軟骨破裂，對的磨損更為嚴(yán)重。

　　醫(yī)生指出，隨著年齡的增長，半月板退變不可避免，但可采取針對性訓(xùn)練來延緩?fù)嘶俣群统潭取?/p>

　　中老年人腿腳不便與半月板退變有關(guān)

　　廣東省院利用兩年的時(shí)間，對303例體檢者和病人進(jìn)行半月板測量，建立正常人半月板數(shù)據(jù)庫。據(jù)該院骨專家介紹，樣本包括廣州人、潮汕人以及客家人，其中九成為老廣州。入選者年齡最小的15歲，年紀(jì)最大的70歲。

　　統(tǒng)計(jì)顯示，30歲到50歲之間半月板變化明顯?！昂唵握f，中老年人腿腳不便與半月板的退變關(guān)系很大，而半月板退變與骨質(zhì)疏松和骨性關(guān)節(jié)炎也有連鎖關(guān)系?！睂＜抑赋?， 到15～16歲才發(fā)育完善，開始行使功能，15～30歲則步入功能的“黃金時(shí)代”。

　　專家向記者展示了的新鮮標(biāo)本：20歲人的健康半月板顏色呈象牙白，光滑如玉，軟骨完整。而40多歲人的半月板已經(jīng)出現(xiàn)輕度退變，整體色澤發(fā)黃，失去正常的彈性，向周圍脫位。軟骨雖比較光滑，但出現(xiàn)了退變的苗頭。70歲以上人的半月板則像石頭表面一樣粗糙，發(fā)生破裂，軟骨被磨損得差不多沒了，關(guān)節(jié)處有明顯的一圈骨刺。

　　老化的最早信號：

　　運(yùn)動之后前面酸痛

　　專家說，的退化始自30歲，每個(gè)階段都有警示信號。“30歲的人運(yùn)動之后開始感覺到的前面，即髕骨關(guān)節(jié)位置有酸痛感。這就是老化的最早信號?！彼硎荆x骨關(guān)節(jié)疼痛屬于一過性，程度因人而異，主要表現(xiàn)為上下樓或者用力彎曲時(shí)疼痛，長途行走時(shí)疼痛，其他情況無異常，而且休息后可以緩解。

　　30歲至50歲階段，長時(shí)間步行后，的內(nèi)側(cè)會酸痛，此時(shí)的病變部位是內(nèi)側(cè)半月板的前外側(cè)部。半月板退變后，為了維持關(guān)節(jié)的運(yùn)作，軟骨會被磨得出血，逐漸變形。隨著退變的進(jìn)展，半月板出現(xiàn)破損，表現(xiàn)為膝蓋常有腫痛感，這是由于碎片卡在關(guān)節(jié)縫中所致。

　　50歲以后，軟骨甚至可能被一層一層磨掉。研究顯示，大部分患者半月板退變、破裂后，軟骨也隨之發(fā)生破裂。為保證的運(yùn)作，增加關(guān)節(jié)接觸面，股骨周圍會增生出骨刺，有的人則韌帶鈣化，突出如骨刺。“總的來說，這時(shí)膝蓋從屈到伸直時(shí)特別容易出問題，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、疼痛、絞索?！?/p>

　　等到六七十歲，老人家關(guān)節(jié)稍微扭一下就會受傷，甚至發(fā)生骨折。病情趨于嚴(yán)重的話，最終要做關(guān)節(jié)置換。

　　女人關(guān)節(jié)退變快過男人

　　研究還顯示，同一年齡的女性比男性的半月板退變速度更快，尤其是在50歲后。女性主要是因?yàn)樯龝r(shí)導(dǎo)致代謝紊亂，進(jìn)入更年期又一次出現(xiàn)代謝波動，而這兩次波動對骨質(zhì)打擊甚大，進(jìn)一步加快了骨關(guān)節(jié)退化的速度。

　　可以說，半月板的退變引發(fā)了的退變，并可引起骨性關(guān)節(jié)炎，而后者又是骨質(zhì)疏松的前奏。

　　中老年人別負(fù)重爬山

　　“我們提倡‘節(jié)約關(guān)節(jié)”的理念，應(yīng)加強(qiáng)對的保養(yǎng)，減少劇烈運(yùn)動，特別是上下樓和爬山?！睂＜艺f，半月板損傷多因缺乏正確鍛煉、做出的動作超出身體承受范圍而導(dǎo)致?！斑\(yùn)動時(shí)膝蓋撞到一起并不少見，但很多人處理不當(dāng)，造成關(guān)節(jié)受傷?！彼f，最常見的錯(cuò)誤是受傷后勉強(qiáng)走路，甚至蹦幾下，繼續(xù)運(yùn)動。而正確的處理方式是在受撞后立即休息，如果關(guān)節(jié)疼痛紅腫，則先進(jìn)行冰敷，盡快到醫(yī)院找骨科醫(yī)生檢查。

　　此外，不贊成中老年人在疲勞狀態(tài)下負(fù)重爬山。如果感到很累，應(yīng)該立即原地休息一會兒。爬山前最好先對關(guān)節(jié)進(jìn)行“預(yù)熱”，即按照順時(shí)針或者逆時(shí)針方向按揉膝蓋，左右屈伸。

　　知多D：

　　五方案為老化關(guān)節(jié)添活力

　　如何“節(jié)約”關(guān)節(jié)，延緩半月板退變？專家提供了五種解決方案。

　　方案一：經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮、放松練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動

　　躺在床上，伸直雙下肢，雙踝先自然放松，然后做背伸動作。然后從最大背伸狀態(tài)開始做跖屈動作，腳尖往頭端方向勾，達(dá)到最大限度，肌肉繃緊，跖屈也要達(dá)到最大限度。如此反復(fù)進(jìn)行。也可踩在地上，腳尖努力往上勾。

　　方案二：直抬腿至關(guān)重要

　　臥在床上，雙腿自然伸直，在伸直狀態(tài)下抬起15度，保持抬起15度的姿勢，堅(jiān)持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10～20次即可。

　　方案三：拍打練習(xí)保證經(jīng)絡(luò)暢通

　　身體疲勞或者每次運(yùn)動后，及時(shí)進(jìn)行拍打練習(xí)。雙手自然張開，將注意力灌注到雙手十指及掌心，雙手放在兩側(cè)，雙腕關(guān)節(jié)放松，用力拍打關(guān)節(jié)，將力量透入到關(guān)節(jié)內(nèi)部。力度使皮膚感覺到疼痛，關(guān)節(jié)感覺到震蕩才行。頻率及次數(shù)因人而異。

　　方案四：閉眼感知訓(xùn)練

　　兩腿分開同肩寬站立位，雙眼閉上，將中心緩慢地在兩條腿之間轉(zhuǎn)移，體會的感受，調(diào)整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墻防止摔倒。該訓(xùn)練有助于提高本體感受器的靈敏度，增加各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性，防止扭傷及不當(dāng)動作。減緩關(guān)節(jié)退變。

　　方案五：按摩之后再大力拍打

　　中老年人內(nèi)側(cè)半月板的前外側(cè)部易出現(xiàn)病變。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中藥，按摩完畢可大力拍打，運(yùn)行氣血。