人人都需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)也是很多長(zhǎng)壽老人的共同特征。有人總結(jié)了一套下肢操，這套操看起來(lái)只是簡(jiǎn)單的活動(dòng)腿腳，實(shí)際上卻對(duì)老人的身體有著很好的保健作用。老人們只要注重保健腿腳，做到腿腳靈活，遠(yuǎn)離“人不老，腿先老”的狀態(tài)，自然也就更顯得年輕，身體也更好。
下肢操分為多個(gè)動(dòng)作，準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開(kāi)比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。
旋腳運(yùn)動(dòng)?
右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里(逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動(dòng)作。
轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)
上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。
踢蹬運(yùn)動(dòng)
兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)福粌赡_交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。
踢腿運(yùn)動(dòng)
兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲運(yùn)動(dòng)
兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。
壓腿運(yùn)動(dòng)
右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
跳躍運(yùn)動(dòng)
原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。
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