注意保暖老年人一旦受涼會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬程度加重。所以老年人睡覺(jué)時(shí)要注意保持一定溫度。起床前，輕柔并緩慢地進(jìn)行兩膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)數(shù)分鐘的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)僵硬程度即可減輕。?
練習(xí)跪坐早晨起床前或晚間臨睡前，兩膝跪在床上，練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)要保持上身直立，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部要盡量向下坐，盡可能接觸腳跟部。
做下蹲和直壓腿下床后，手可扶床做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即把一條腿放在一定高度，身體上半身前傾，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部，增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這些動(dòng)作不要做太多，但要求每天都比前一天進(jìn)步。日積月累，必有效果。
練習(xí)高位馬步兩膝稍微彎曲10至30度，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，心平氣和，意念專(zhuān)一，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，會(huì)感到兩膝酸軟發(fā)抖。此時(shí)，需要堅(jiān)持，并逐漸增加時(shí)間，一般達(dá)到每次10至15分鐘，每天早晚各1次，練習(xí)后，再做一些膝部肌肉放松運(yùn)動(dòng)，如做做按摩、散散步等。
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