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　　一、臥室空氣流通?

　　33條四字訣中有一條“布置臥室”，講了不少臥室應(yīng)具備的環(huán)境條件，但是惟獨(dú)不提“空氣”，不能不說是一個(gè)缺陷。

　　我認(rèn)為對睡眠來說，空氣再重要不過了。如果臥室密閉門窗，一夜七八個(gè)小時(shí)下來，人呼出的二氧化碳，家具、地板、墻壁、天花板（哪怕不是新的）散發(fā)出來的某些有害物質(zhì)，可能還有屁、尿壺、痰盂蒸發(fā)物，如果主人公睡前在臥室抽煙、感冒、咳嗽……就會使臥室的空氣污濁不堪。主人公（婆）一夜吸入這樣的空氣，而且如長日久，夜夜如此，能無害嗎？

　　所以，必須強(qiáng)調(diào)：臥室環(huán)境的首要條件是要有良好的空氣。再冷的天氣，窗戶也要稍微打開一點(diǎn)，更理想的是在臥室里裝個(gè)排氣風(fēng)扇，晚上醒來時(shí)打開一下，即使睡著了忘了關(guān)機(jī)也無妨。我家臥室，就完全實(shí)現(xiàn)了一夜空氣不壞的條件。

　　二、睡前完全放松

　　關(guān)于提高睡眠質(zhì)量，有人說“在晚上鍛煉，會讓身體興奮，體溫升高甚至出汗，不利于夜晚的睡眠?！钡且灿腥苏f睡前要“用手搓左右腳心各5～10分鐘，有神經(jīng)衰弱的人，可將搓涌泉穴的時(shí)間延長為40～60分鐘”。我覺得睡前到底是動還是靜，要因人而異。

　　我自己的體會是：搓涌泉穴是要用點(diǎn)力氣的，否則無效，而用力5～10分鐘（2次）甚至40～60分鐘，費(fèi)的勁是夠大的，非出汗不可，反而睡不好。所以我的做法是睡前完全放松，一個(gè)穴位也不搓，以避免興奮。相反地，起床前（清晨睡醒后）則用力按摩涌泉，足三里、委中，列缺、內(nèi)關(guān)五大穴位然后慢慢起床。（每個(gè)穴位用力按摩100次）。

　　三、醒后緩慢起床

　　33條健康睡眠的四字訣里，還有一條是“即刻起床”。我覺得這應(yīng)該是針對喜歡賴床的青年人來說的，而對我這樣的老年人來說，早晨醒后應(yīng)該是不要“即刻起床”，尤其是起坐的動作要慢，過快則有一定的危險(xiǎn)性。醒后。老人可在床上伸伸懶腰，做做深的腹式呼吸，按摩按摩穴位，等等。

　　總之，如何睡得好、睡得香不能完全照本宣科，還要靠自己在長期的生活中的摸索總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到適合自己的健康睡眠秘訣。