目錄

　　第一章：老人養(yǎng)生首要對(duì)付的七對(duì)矛盾

　　第二章：“七趣”是老人養(yǎng)生大助手

　　第三章：老人養(yǎng)生保健五個(gè)“不能等”

　　第四章：老年人養(yǎng)生保健四大誤區(qū)

　　編者按：老人在日常生活中要注意方面面，老人的生活方式及飲食習(xí)慣應(yīng)該有一套自己的計(jì)劃。老年人追求養(yǎng)生，但是不能盲目而陷入養(yǎng)生誤區(qū)。那么，老年人養(yǎng)生法則是什么呢？哪些習(xí)慣危害老人健康？

　　老人養(yǎng)生首要對(duì)付的七對(duì)矛盾

　　飽與饑

　　多食傷身，營(yíng)養(yǎng)不足也損害健康。《抱樸子》中說(shuō)：“養(yǎng)生賴于飲食，然使醉而強(qiáng)酒，飽而強(qiáng)食，未有不傷身者。”唐代詩(shī)圣杜甫就是因?yàn)轱柌鸵活D耒陽(yáng)縣令送的烤牛肉而死的。清代順康年間，戶部尚書(shū)馬齊，自其祖父以下四代多享高壽，其中百歲者有5人之多，馬齊本人享年88歲。據(jù)傳馬家主要是善于飲食調(diào)攝，堅(jiān)持“早飯淡而午飯厚而飽，晚飯須要少”。但是有的人由于減肥心切，過(guò)分少吃而嚴(yán)重?fù)p害健康也是不可取的。養(yǎng)生格言中說(shuō)：“吃飯八分飽，無(wú)病活到老?！惫?jié)制飲食可減輕胃腸和內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高機(jī)體免疫力，減少疾病，延長(zhǎng)壽命。

　　葷與素

　　不能絕對(duì)素食或葷食，應(yīng)合理搭配。以清淡素食為主，才有利于健康。健康四大基石中的第一條是“合理膳食”。老年人以素食清淡飲食為主是對(duì)的，食物中的脂肪和膽固醇較低，可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常見(jiàn)病的發(fā)生和發(fā)展。但也不可絕對(duì)地一概拒絕葷食。因?yàn)橹竞湍懝檀家彩侨梭w不可缺少的養(yǎng)分，如多種不飽和脂肪酸既健腦又護(hù)心，且膽固醇抵御癌癥功不可沒(méi)。由此可見(jiàn)，三餐葷素搭配，以素為主，葷食為輔比較好。

　　動(dòng)與靜

　　《健康格言》中說(shuō)：“久坐不動(dòng)，易傷血?dú)?，腦力者應(yīng)慎之；身動(dòng)過(guò)劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之?！惫识f(shuō)有動(dòng)有靜才無(wú)病無(wú)痛。美國(guó)宇宙航行局的科學(xué)家們證實(shí)，一個(gè)人三天不活動(dòng)，他的肌肉的最大力量會(huì)喪失1/5。據(jù)浙江省的一份報(bào)告表明，運(yùn)動(dòng)的人免疫功能明顯改善，發(fā)病率僅為1.9%，而缺乏運(yùn)動(dòng)的人發(fā)病率達(dá)到11.1%。但運(yùn)動(dòng)必須適量，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)而引起疾病，縮短壽命。

　　多睡與少寐

　　古代養(yǎng)生家認(rèn)為“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠養(yǎng)生論”，認(rèn)為睡眠好可以延長(zhǎng)壽命，但并不是睡得越多越好。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時(shí)的人比僅僅睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的人數(shù)高一倍，因中風(fēng)而死亡的人數(shù)高三倍半。民諺說(shuō)的“早睡早起，沒(méi)病惹你”是有道理的。睡眠不足對(duì)身體有害，不僅影響工作學(xué)習(xí)，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病。但同樣睡眠過(guò)多也有害。睡眠過(guò)多，身體各樣機(jī)能呆滯，久之必致病?？梢?jiàn)睡不可缺但也不可貪。

　　縱欲與禁欲

　　歷代帝王多不長(zhǎng)壽，與其恣情縱欲有關(guān)。唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“恣其情欲，則命同朝露也。精少則病，精盡則死?！泵鞔娥B(yǎng)生八箋》中說(shuō)：“陰陽(yáng)好合，接御有度可以延年?！泵绹?guó)研究人員對(duì)600人所作的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上了年紀(jì)的人維持積極的性生活，有助于長(zhǎng)久地保持他們的活力和較強(qiáng)的記憶力。如果老人放棄性關(guān)系，他們的智力就會(huì)很快衰退。顯然，縱欲傷身，禁欲也有害健康，節(jié)欲無(wú)疑是最佳的選擇。

　　樂(lè)與悲

　　有些老年人離退休后由于精神上無(wú)所寄托，往往產(chǎn)生失落感而悶悶不樂(lè)，這對(duì)健康極為不利?！鹅`樞》中說(shuō)：“悲傷憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。”若能通過(guò)各種形式參加社會(huì)交往，諸如打撲克、下棋等娛樂(lè)游戲，有助于消除寂寞，增加生活樂(lè)趣。但有的人終日沉湎其中，導(dǎo)致精神失衡，甚至猝死在麻將桌下，那就更為可悲了。正如《健康格言》所說(shuō)：“娛樂(lè)有制，失制則精疲力竭；快樂(lè)有度，失度則樂(lè)極生悲。”

　　冷與熱

　　冷水浴是一種健身妙法。通過(guò)冷水的低溫刺激，可提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)物質(zhì)代謝和各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，會(huì)使呼吸加快，心跳加強(qiáng)，血液加快循環(huán)，血壓上升，腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，人體的體溫調(diào)節(jié)功能也會(huì)得到加強(qiáng)。同時(shí)，在水對(duì)皮膚沖擊的機(jī)械作用和一些礦物質(zhì)對(duì)人體的化學(xué)作用下，還能增加皮膚的抵抗力，使皮膚病發(fā)生率大大減少。而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下，使皮膚毛孔和毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效地將體內(nèi)的熱量散發(fā)出去，并帶走一些污垢及存在于皮膚表層的有毒物質(zhì)，健康效果也相當(dāng)好。具體是洗冷水浴好還是熱水澡好，需因人而異，視體質(zhì)及習(xí)慣而定，但最基本的日常用水應(yīng)是民間諺語(yǔ)所說(shuō)的：冷水洗臉美容保健，溫水刷牙牙齒喜歡，熱水洗腳如吃補(bǔ)藥。

　　“七趣”是老人養(yǎng)生大助手

　　情趣：

　　哲人云：“多情人不老”，這話是說(shuō)老年人應(yīng)有一個(gè)好的心態(tài)。良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，在人的感情深處，一旦產(chǎn)生情趣，精神就飽滿，心情就開(kāi)朗，對(duì)世間煩事淡然處之，豁達(dá)大度，對(duì)養(yǎng)生大有裨益。

　　童趣：

　　老年人常和兒童在一起玩，把孩子天真活潑的童趣滲透到自己生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，使自己具有孩子之心，這是一種幸福。筆者深有體會(huì)：老伴退休后，開(kāi)辦了家庭學(xué)生餐桌，并請(qǐng)我?guī)椭鷧⑴c治理孩子。4年時(shí)間，我常和孩子們一起蹦蹦跳跳、唱歌、講笑話、猜謎語(yǔ)、表演童謠……在歡樂(lè)開(kāi)懷中，忘掉煩惱，像個(gè)快樂(lè)的“老頑童”。

　　書(shū)趣：

　　書(shū)法既是一項(xiàng)健身活動(dòng)，又是一門藝術(shù)。常練書(shū)法對(duì)治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、手臂發(fā)麻、腰酸背痛，甚至動(dòng)脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。我熱愛(ài)書(shū)法，10年的實(shí)踐，使我嘗到了甜頭，不僅提高了書(shū)法技能，陶冶了情趣。還治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病癥。

　　樂(lè)趣：

　　離退休老人在日常生活中要尋求快樂(lè)的心情，做到老有所學(xué)，老有所為，從而求得老有所樂(lè)。筆者翻閱筆記發(fā)現(xiàn)記著上海聞名說(shuō)唱演員黃永生說(shuō)過(guò)的一句話：“活一天，開(kāi)心兩個(gè)半天?！遍_(kāi)心，即心情愉快、興奮……開(kāi)心的事天上掉不下來(lái)，想開(kāi)心，想快樂(lè)，全靠自己去尋找。

　　俏趣：

　　進(jìn)入老年也應(yīng)“與時(shí)俱進(jìn)”，要追時(shí)尚，注重自己的穿著妝扮。因?yàn)椋‘?dāng)?shù)囊轮揎椖芙o老年人帶來(lái)活力，可使老年人自感年輕，同時(shí)，注重儀表，也能增進(jìn)社交活動(dòng)。

　　友趣：

　　有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多了春常留。”諺語(yǔ)云：“多個(gè)朋友，就多十年壽命。”所以，人到晚年應(yīng)多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過(guò)交友?？梢哉{(diào)節(jié)心理，愉悅身心，消除孤單、憂郁、焦躁等不利于健康的情緒。人不能沒(méi)有朋友，老年人更是如此。

　　愛(ài)好：

　　老年人要有廣泛的愛(ài)好愛(ài)好，如讀書(shū)看報(bào)，看戲聽(tīng)唱、扭秧歌、打撲克、下棋和跳舞等。

　　老人養(yǎng)生保健五個(gè)“不能等”

　　不能等渴了才喝水

　　水是維持人體生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)和防病健身最重要的物質(zhì)。水?dāng)z入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無(wú)力，而且肝腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，病魔就會(huì)乘虛而入。口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重。

　　不能等病了才體檢

　　每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是預(yù)防保健的重要措施之一。不少不易覺(jué)察到疼痛的病，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時(shí)就能及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療，效果也好。

　　不能等急了再如廁

　　大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內(nèi)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易重新吸收進(jìn)入機(jī)體而產(chǎn)生毒害。要養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的好習(xí)慣，即使無(wú)便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時(shí)排一次，以減少尿液中有害物質(zhì)對(duì)膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發(fā)生。

　　不能等困了才睡覺(jué)

　　不少人不困不睡覺(jué)，說(shuō)什么困倦是應(yīng)該睡覺(jué)的信號(hào)。事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到此時(shí)再去睡覺(jué)。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

　　不能等餓了才吃飯

　　生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

　　老年人養(yǎng)生保健四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：患者不愿意配合醫(yī)生做必要的檢查，自己點(diǎn)名要藥。

　　這類多為一些中老年慢性病患者。他們自認(rèn)為久病成醫(yī)，當(dāng)醫(yī)生提出根據(jù)病情需做必要的檢查時(shí)，他們常常覺(jué)得麻煩，沒(méi)有必要。哪里不舒服，拿點(diǎn)藥吃，癥狀減輕了也就算了。

　　誤區(qū)二：略懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)，盲目地為自己下結(jié)論，跟著廣告走。

　　這類人多為一些有文化、懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的中老年患者。他們比較注重收集信息，了解情況，往往會(huì)因某一天突然發(fā)現(xiàn)自己身體的某個(gè)部位有了異常或是長(zhǎng)了什么東西而整日不思茶飯。還有一些中老年患者，把藥品廣告中的適應(yīng)癥硬往自己身上套，一味跟著廣告走，千方百計(jì)要求醫(yī)生多用“好藥”、“貴藥”、“新藥”。有的患者更是一種藥還沒(méi)用完一個(gè)療程，就要求醫(yī)生另?yè)Q一種藥。

　　誤區(qū)三：依賴和濫用保健品。

　　眾所周知，保健品只能對(duì)疾病治療起輔助作用，況且有的保健品只是“食”字號(hào)。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病卻不遵醫(yī)囑，一味依賴和濫用保健藥品。

　　誤區(qū)四：很少關(guān)注自己。

　　他們即使有病去看醫(yī)生，也不愿詳細(xì)述說(shuō)病情。有的患者甚至在初診中已發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)疑問(wèn)，需做復(fù)查確診的，也視作兒戲。究其原因，主要是自認(rèn)為身體一向很好，沒(méi)有什么不適感覺(jué)，思想上放松了警惕，其結(jié)果是小疾釀成大病。

　　總結(jié)：以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的老人養(yǎng)生各個(gè)方面您是否了解了呢？老人養(yǎng)生助手要時(shí)刻具備著哦。老人在日常生活中要注意飲食及生活習(xí)慣，小編盤(pán)點(diǎn)的五個(gè)不能等一定要牢記。