目錄：

　　第一章：人老話多怎么辦

　　第二章：怎樣讓婆婆喜歡你

　　第三章：老人安全度夏飲食有十要訣

　　編者按：上了年紀的人話就會顯得特別的多，一般來說這屬于正常情況。但是如果整日嘮嘮叨叨，也許就是心理障礙了。如何區(qū)分正常心理與心理障礙呢？一起來看看夏季老人飲食應(yīng)該注意什么吧！

　　人老話多怎么辦

　　【老馬分析：老年人回歸心理的表現(xiàn)】

　　樹老根多，人老話多，也是常理。人上了歲數(shù)，話多了，一般來說不算病，而屬于心理年齡特征，就是說，這是正常的。

　　但是，如果人老話多過頭了，整日嘮嘮叨叨，喋喋不休，就屬于心理障礙，就應(yīng)該進行心理調(diào)整了。所謂人老話多過頭了，主要表現(xiàn)為說話翻來覆去，凡事愛多嘴，在家中什么都看不上眼，都要說幾句。好指點他人，對小輩生活的事不該管的也要管。常愛提起往事，津津樂道，愛炫耀過去的成績，等等。

　　為什么人老容易話多呢？

　　總的說，人老話多是一種老年人回歸心理的表現(xiàn)。所謂回歸心理，就是迷戀過去，感覺過去比現(xiàn)在好，喜歡沉浸于過去的回憶之中，不愿意面對眼前的現(xiàn)實。隨著生理機能的老化和社會參與性的降低，有些老年人的心理狀態(tài)和行為舉止，就容易回歸到過去的歲月，有時甚至?xí)貧w到兒童時代，表現(xiàn)出孩子般的心理。

　　在回歸心理作用下，人老容易話多還有幾個具體原因。

　　第一，這是老年人排除孤獨的一種方式。人的健康心理需要經(jīng)常接受豐富的環(huán)境刺激，而多數(shù)老人已經(jīng)離開工作崗位，原來從工作中所獲得的刺激沒有了，只好把注意力集中在一些日?！靶∈隆鄙稀榕懦拍?，只好借助于嘮叨。

　　第二，這是老年人對晚輩過度關(guān)注的表現(xiàn)。由于回歸心理，老年人容易回首往事，就容易感慨良多，因而喜歡對晚輩進行傳統(tǒng)教育，對下一代，甚至下下一代，寄予厚望，從而表現(xiàn)出過分關(guān)切，近乎啰嗦。

　　第三，這是老年人心理指向內(nèi)化的表現(xiàn)。老年人由于精力不足，許多事不能直接參與，這種人際關(guān)系的退縮，增加了他對自己的注意力。就是說，老年人心理能量更多指向內(nèi)心，指向回憶、幻想以及富有意義的自我形象中。因此，就容易借助話語表白自己，以求得心理平衡，維護自己的尊嚴。

　　第四，這是老年人大腦退化的表現(xiàn)。老年人的大腦，總會有不同程度的萎縮和血管硬化。因而，往往控制不住自己的講話和情緒，而且語言缺乏邏輯，主次不分，或者話題無中心，重復(fù)。

　　第五，這是老年人記憶老化的表現(xiàn)。老年人對眼前的事情容易遺忘，這叫近事記憶不好，所以，對自己剛剛講過的話很快就忘記了，于是，就容易總是重復(fù)同樣的話。同時，老年人的遠事記憶很好，對陳年往事記憶猶新，于是，容易津津樂道陳年舊事，不是炫耀，就是訴苦。

　　【老馬支招：想方設(shè)法充實自己的生活】

　　那么，我們應(yīng)該怎樣面對人老話多這個問題呢？

　　首先，我們老年人要主動進行心理調(diào)節(jié)。

　　最重要的是，老年人對自己的心理，要自我了解。有了自我了解，就會主動自我調(diào)節(jié)。您能對自己人老話多有所覺察，就是自我調(diào)節(jié)的前提。自我心理調(diào)節(jié)的一個原則就是，想方設(shè)法充實自己的生活。比如您，就可以每天多做一些力所能及的家務(wù)事，在忙碌之中感悟自己的存在。這樣，就不會像過去那樣閑著沒事而話多了。這可以叫做家庭作業(yè)法。同時，還可以采取社會影響法。在您又開始反復(fù)重提舊事的時候，由丈夫提出去散步的要求，到外面的世界放松放松。老花眼吃什么食物好？另外，還可以采取活動替代法。比如，參加一些社區(qū)的公益活動，或者去老年大學(xué)，一起看看書，練練字，打打拳。生活充實了，就沒時間嘮叨了。

　　我自己這方面很有體驗。由于讀書寫作越來越忙，除了心理咨詢工作外，其余很少說話，更沒工夫說閑話了。我還知道一位歲數(shù)更大的老人，80歲了還每天筆墨伺候，端坐桌前寫一手漂亮的蠅頭小楷，哪有工夫嘮嘮叨叨？

　　其次，也需要家人特別是晚輩積極給予心理支持。

　　首先是充分理解老人。晚輩要了解一些老年人生理心理方面的知識，理解老人。有了理解，就會少一些抱怨，多一份包容。其次是積極疏導(dǎo)老人。比如，鼓勵老人學(xué)畫畫兒，練書法，培養(yǎng)新的興趣愛好。同時，多給老人找些事干，使老人感受到自身存在的價值。最后是適當(dāng)陪伴老人。比如，晚輩可以利用休閑時光陪同老人出游，既增加了親子感情，又營造了家庭氛圍。必要的時候，還可以采取厭惡療法，幫助老人心理調(diào)整。就是在適當(dāng)?shù)臅r候，家人也來一回嘮嘮叨叨，讓老人為此感到厭煩，就會意識到自己的嘮叨，并主動調(diào)節(jié)控制。

　　如果老人特別愛回憶自己一生的成敗得失，那么，做兒女的除了傾聽外，不妨建議老人試著動筆寫出來，留給后人。這既豐富了老人的精神生活，也不失為家庭的一筆精神財富。如果老人文化水平有限，晚輩人可以幫助整理。有一位年過七旬的老太太，她本人并沒有多少文化，中醫(yī)養(yǎng)生之道卻硬是在兒女的幫助下，把自己幾十年的坎坷人生寫出來印成了書。這本書，既是一部很好的家史，也是老人家的精神財富，它使老人擁有一種成就感。不難想像，這樣的老人還用得著每天嘮叨往事嗎？

　　怎樣讓婆婆喜歡你

　　常言道：“家家有本難念的經(jīng)”，其中一本就是“婆媳經(jīng)”：家庭中兩代人之間的矛盾和沖突，在婆媳之間表現(xiàn)得最為明顯。婆媳關(guān)系可以說是中國家庭人際關(guān)系中的一個傳統(tǒng)難題。

　　在封建社會，婆媳關(guān)系是一種不平等的關(guān)系，媳婦必須俯首聽命于婆母，今天，這種不良傳統(tǒng)已被擯棄，但融洽的婆媳關(guān)系也并不多見，那么，做媳婦的應(yīng)怎樣科學(xué)地處理好婆媳關(guān)系呢？應(yīng)該怎樣做才能讓婆婆真心喜歡你呢？

　　要時刻提醒自己：孝敬婆婆是應(yīng)該的

　　雖然婆婆沒有撫養(yǎng)你，但是她養(yǎng)育了你的丈夫。因此，你要理解兒子對母親的那份感情，要和他一起尊敬他的媽媽。換位思考一下，如果你的丈夫和你的父母頂嘴，你會高興嗎？所以你應(yīng)該對婆婆笑臉相迎，多陪她聊天、多孝敬她，這樣，你自然就會受到婆婆以及全家人的喜愛。

　　不要在婆婆而前與丈夫過分親熱

　　在外人面前與丈夫過分親熱，是不尊重他人的一種行為，在婆婆面前與丈夫親熱更是如此?？赡苡行┫眿D會覺得，這是我的家，我愿意怎樣就怎樣?？墒悄愕募依镉欣先?，老人有老人的傳統(tǒng)思想和習(xí)慣，你不能不考慮老人的感受。

　　出謀劃策的時候要照顧丈夫的情緒

　　每當(dāng)有涉及到婆家的事情時，尤其是涉及到錢的問題時，丈夫總是需要你來幫助出謀劃策的。此時，你千萬不可得意忘形，講話一定要有技巧，說出自己的想法后應(yīng)馬上征求老公的意見，不可獨斷獨行，你要時刻提醒自己，婆婆始終在一旁看著你。還有一些情況，是需要你出錢的，譬如公公生病了，即便你不出錢，你的老公也一定要到處弄錢給爸爸治病的。所以你既然無法逃掉，倒不如拿錢的時候干脆一點，而不要表現(xiàn)出不情愿的樣子，應(yīng)主動把錢交給婆婆，這樣既能討得婆婆歡喜，又可讓老公滿意。

　　盡量不要在婆婆面前使喚丈夫

　　這個道理其實很容易理解。你不妨挨個角度思考一下，如果，你的父母來到你的家里住，你的丈夫不停地使喚你做這做那，你的父母會怎么想？他們會認為女兒在家里過得很累。當(dāng)婆婆看到兒子在家里做不了主，被女人呼來喚去的時候，難免也會產(chǎn)生抵觸的情緒。聰明的媳婦會在婆婆面前忙前忙后，而當(dāng)她的視線離開后才會去使喚丈夫。你一定要記住，怎么使喚老公都可以，只是千萬別讓婆婆看見。

　　多關(guān)心婆婆的日常生活

　　無論你是真情還是假意，表面的功夫都是要必須做足的，這樣也會讓丈夫?qū)δ懔硌巯嗫矗航H自己的媽媽買東西時也想著給婆婆買一份，多細心觀察婆婆的日常生活，關(guān)心她的冷和熱。她想吃什么，想做什么，都應(yīng)盡量滿足她的愿望。你的關(guān)心與體貼，婆婆都會記在心里。

　　留點時間聽婆婆嘮叨

　　有空的時候應(yīng)該多哄哄婆婆。老年人都喜歡確人陪她聊天，你可以要求婆婆多講一些丈夫的成長經(jīng)歷，以及撫養(yǎng)兒子的不容易，一邊聽一邊隨聲附和兩句： “媽你真是不容易，我們倆一定得好好孝敬您”。要讓她覺得你也是家中的一員，她有了你就是多了一個女兒，而不是一個搶走她兒子的女人。

　　要把丑話說在前頭

　　在婆婆來到你家之前，你最好先就一些原則性的問題與老公達成共識，譬如你沒有辦法早起，你沒有辦法天天做家務(wù)，你和老公在生活中沒有男尊女卑的觀念等等，讓他事先把情況和婆婆說明一下。此外，在與婆婆一起生活的過程中，如果有些事情是令你實在無法忍受的，那么你不需要強迫自己忍受，可以嘗試讓你的老公與婆婆進行溝通與協(xié)調(diào)。

　　過去的事就讓它過去吧

　　婆媳之間總會有一些小的摩擦，過去的事情就讓它過去吧，千萬別記在心里、掛在臉上：擺冷臉絕對不是解決問題的好辦法，這樣做會令老公為難，讓婆婆認為你不懂事，因此，如果不是原則性的問題，就不要太斤斤計較了。

　　總之，婆媳關(guān)系是一種比較特殊、比較難處理的人際關(guān)系，因為婆媳共同存在于一個經(jīng)濟利益體中，而且雙方都想讓事情由自己采掌控，這必然會產(chǎn)生矛盾 所以婆媳的相處之道，在于雙方都應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，彼此多進行溝通與交流。

　　老人安全度夏飲食有十要訣

　　老人由于年齡增長，各種內(nèi)臟器官機能下降，消化吸收能力減弱，應(yīng)激能力較差，夏季尤其是在“濕熱”環(huán)境中，容易出現(xiàn)不思飲食、消化不良、疲乏無力、心煩氣燥等多種“苦夏”癥狀。因此，老人夏季飲食調(diào)理較之其它季節(jié)更為重要。如果因為出汗消耗而攝入熱量過多，會增加身體的負擔(dān)。相反，因為沒有食欲而攝入熱量過少，又會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？

　　1.主食不過少。

　　盡量做到粗細糧搭配，品種多樣化?？梢栽谘a充人體所需要的熱量的同時，補充多種維生素、礦物質(zhì)。

　　2.葷食不過量。

　　最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平?jīng)鲂匀馐场?/p>

　　3.每天一瓶奶。

　　有人因為夏季天熱，怕牛奶“上火”而停奶，其實沒有必要?？梢愿鶕?jù)個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人，可以選擇豆?jié){等替代品。

　　4.每天一個蛋。

　　因為雞蛋中的蛋白質(zhì)和人體所需的蛋白質(zhì)組成最接近，也是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。

　　5.豆類不可缺。

　　對健康而言，“大豆比黃金”。因為大豆制品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大豆磷脂，是老年人心腦血管的保護因子，也是公認的長壽因子，因此進食適量的大豆制品是健康飲食不可缺少的內(nèi)容，建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品，特別是夏季午睡起來，喝上一碗清涼的百合綠豆湯，感覺再好不過了。

　　6.蔬菜量要大。

　　蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質(zhì)，可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩，冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應(yīng)有盡有，老年人應(yīng)多樣化地選用，建議每天1斤左右為宜。

　　7.水果莫貪吃。

　　水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維，在炎熱的夏季最受老人歡迎，但是水果中又含有很多單糖物質(zhì)，如果糖、蔗糖等，因此不能貪吃，建議每天吃水果不超過3兩。

　　8.油鹽不要多。

　　油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發(fā)病危險因素，無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油，每日用量最好不超過25克，鹽的用量不能超過6克。

　　9.零食有講究。

　　如果老人出現(xiàn)食欲不振的情況，可安排少量多餐，零食作為加餐可安排在正餐后1.5-2小時。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。

　　10.飲水要科學(xué)。

　　夏季老人要注意補充水分，以飲溫開水或溫的淡茶水為好。還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起床后及晚間睡前飲一杯溫開水。喜歡運動出汗多的老人，則要注意補充含電解質(zhì)的水，如淡鹽水、礦泉水，以補充從汗液丟失的電解質(zhì)。

　　結(jié)語：婆媳關(guān)系在中國可以說越來越難搞了，如何處理好婆媳關(guān)系才是一個家庭最重要的事情，假如婆婆和兒媳的關(guān)系不好的話，一個家庭的幸福就會受到影響。(文章原載于《自助養(yǎng)生》《求醫(yī)問藥》，刊號：2012.05，作者：馬志國，陳明禮，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。