運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老，但是，如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會(huì)損傷身體，影響健康。因此，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，必須遵循下列原則：
要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果，同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要因人而異：由于各方面的原因，老年人的運(yùn)動(dòng)方法也不應(yīng)完全一致。根據(jù)年齡不同、性別不同、健康情況不同、工作性質(zhì)不同、鍛煉的基礎(chǔ)不同、興趣和愛(ài)好不同以及工作、生活習(xí)慣、家庭環(huán)境不同。
總之，要根據(jù)每個(gè)老年人的特點(diǎn)、身體健康情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，決定運(yùn)動(dòng)量大小和鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，不能千篇一律，要因人而異。
運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)：自我監(jiān)測(cè)就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。自我監(jiān)測(cè)的內(nèi)容有以下兩個(gè)方面：
一是主觀感覺(jué)：一般包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺(jué)，食欲，睡眠，運(yùn)動(dòng)欲望，排汗量，有無(wú)疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。
二是客觀檢查：包括測(cè)量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，并把運(yùn)動(dòng)后的脈搏變化作為一種確定運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，老年人運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)較運(yùn)動(dòng)前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為適合。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏跳動(dòng)過(guò)快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時(shí)注意隨身帶好必需的急救藥品。
結(jié)群、結(jié)伴鍛煉：結(jié)群、結(jié)伴鍛煉可以交流心得，尋找朋友，達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。
體育鍛煉與衛(wèi)生保健措施相結(jié)合：老年人應(yīng)在體育鍛煉的同時(shí)，注意休息、飲食和營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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