寒冷還能使機體的造血功能得到有益的刺激，增強造血功能和抵御疾病的能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
冬日鍛煉前，一定要做好充分的準備活動。因為這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢、血液的黏滯性增高，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，只有在鍛煉前做些適當?shù)幕顒硬拍鼙苊?。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等?
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間的小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機體適應后再加大運動量。通過鍛煉感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這種運動量是恰當?shù)?。倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
冬日運動，是對付寒冷的積極措施。但應注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法，一是準備要充分，待熱后脫掉一些衣褲，然后加大運動量;二是避免劇烈運動，不要搞得大汗淋漓;三是鍛煉后，及時用毛巾擦干汗液。不管采取哪種活動，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機結(jié)合。冬季人體體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元氣和臟腑的安和。
對于堅持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地踏步跑，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市無活動場所的人。此外，大風、大雪、大寒，尤其是冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，在露天鍛煉都是不適宜的。
冬日運動，衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利于鍛煉。晨起室外氣溫低、宜多穿衣，待做些預備活動，身體暖和后，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖。
“三九天，凍破磚”。三九天是一年中最寒冷的時候，室外鍛煉必須有一定的毅力和意志才能堅持。但是，嚴冬過后就是陽春，只要能熬過三九，迎來的必將是燦爛的春天。
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