一、慢、中、快步交替法
慢步即隨意而行，速度緩慢，盡量放松。走過一兩圈后，速度可稍加快，頻率漸高。再兩圈后，進入快步，根據(jù)自己的體質(zhì)，能走多快就多快，最后慢步收尾。
二、倒行法
倒行是非常規(guī)走路，能訓(xùn)練神經(jīng)的安定和機體的平衡，適合于患有輕微老年性癡呆、高血壓、腸胃病的人。倒行時背朝前，頭部稍仰，兩肩后傾，兩臂自然甩動，前腳邁步負載全身重量，后腳維持身體平衡。速度不宜太快，最好在筆直、平坦、無人車干擾的路上進行，彎彎曲曲、高低不平的公園石子路上要注意把握重心，防止摔倒。
三、爬行法
手腳同時落地，像猴一樣爬行。順爬、倒爬，開始挺吃力，爬上一段時間就習(xí)慣了。爬行能增強血液循環(huán)，起到防病健身作用。
四、爬樓梯
我家住6樓，一個來回要跨近200個臺階。上樓如同爬山，能鍛煉心肌，預(yù)防冠心病，增強心臟功能。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，登一級樓梯可延長壽命約4秒鐘。如遇到天陰下雨外出活動不方便，就爬樓梯，直爬到微微出汗為止。
五、壓腿
每天早晚各一次，每次50下，使膝關(guān)節(jié)紐帶充分活動。長期堅持，使膝關(guān)節(jié)更靈活，走路更輕便。
六、按摩腳部
雙手先揉捏各腳趾，然后用兩手按摩腳背、腳跟，用右手揉捏磨擦左腳心，再用同法揉捏按摩右腳心。經(jīng)常刺激腳部，可以通經(jīng)活絡(luò)，活血行氣，收到祛病抗衰老作用。
老年朋友，讓我們從步行開始，走出健康，走出長壽。
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