說到養(yǎng)生保健，醫(yī)生算得上是最權威的發(fā)言人，每個人都有一套“養(yǎng)生大法”。比如，皮膚科醫(yī)生說“清水就是最好的皮膚保養(yǎng)品”，牙科醫(yī)生很少會做牙齒美白，心臟科醫(yī)生非常關注自己的腰圍……骨科醫(yī)生則有個共識：少爬高樓少爬山，能很好地保護關節(jié)，防止病變。
上下樓梯磨損關節(jié)
“在日常生活中，包括我在內的很多骨科醫(yī)生，都會注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒關系，但如果樓層較高，我一般會選擇坐電梯。因為這種反復的動作，會造成膝關節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運動，因為這些運動都很容易導致關節(jié)損傷?！北本┐髮W第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李子劍說。
雖然爬山是一種很好的運動形式，但不利于保護膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)負重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。李子劍曾接診過一位關節(jié)炎患者，本來依靠藥物把病情控制得很好，但退休后，他開始天天爬山，結果關節(jié)嚴重變形，最后只能進行關節(jié)置換手術。
還有很多人倡導用爬樓梯代替乘坐電梯，以達到運動的目的，這也并不可取?！爸T如游泳、快走等運動，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現在愿意專門抽時間運動的人太少，只能利用上下樓的時間鍛煉?！北本┐髮W第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權教授說，爬樓梯對膝關節(jié)的傷害更大。此時，膝關節(jié)要負擔體重3—4倍的重量。而且，爬樓梯時膝關節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，尤其是老人、胖人、膝關節(jié)不好的人，會加重疼痛。
學會側身下樓、爬山拄杖
“不過，上下樓梯是我們每天不可避免的動作，沒必要為了保護關節(jié)，就完全放棄，可以因人而異。”中華醫(yī)學會骨科專委會副主任委員、骨科專委會關節(jié)外科學組組長裴福興教授建議，年輕人或者沒有關節(jié)疾病的人，可適當爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢；如果長時間爬樓、爬山后出現關節(jié)不適，就應該減少這類運動的頻率和時間，爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山；如果一爬樓梯膝關節(jié)就疼，或者本身就有嚴重的骨關節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山?！坝绕涫?0歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運動?！?/p>
裴福興提醒說，正確的上下樓姿勢，也對保護關節(jié)至關重要。首先，動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關節(jié)起到一定的保護作用。最后，超過70歲的老人或有關節(jié)疾病的人，走樓梯要一級一級來。婁思權補充說：“比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級臺階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級，千萬不能著急?！比绻肱郎?，可以在上山時拄一副輕便的越野手杖輔助攀登；下山時，最好坐纜車下來。攀爬時最好輕裝上陣，不要背、提重物。
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