核心提示：不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運(yùn)動(dòng)的作用非常重要，但大多數(shù)糖友對(duì)于飲食的關(guān)注度更高，往往會(huì)不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運(yùn)動(dòng)的作用非常重要，但大多數(shù)糖友對(duì)于飲食的關(guān)注度更高，往往會(huì)不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。
空腹運(yùn)動(dòng)不可取！
飯后運(yùn)動(dòng)才最佳！
不少糖尿病患者都有晨練的習(xí)慣，尤其是熱衷于在起床后空腹去運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這種方式有益健康，殊不知，其實(shí)這種方式很危險(xiǎn)。
糖尿病低血糖反應(yīng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)是非常致命的并發(fā)癥，誠(chéng)然，早上晨練對(duì)于健康有益，但如果空腹煅煉，極有可能由于血糖過(guò)低而導(dǎo)致昏迷，如果有旁人及時(shí)發(fā)現(xiàn)給予幫助，或者患者自己有攜帶糖果、糖水等含糖物質(zhì)進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，通常不會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的問(wèn)題，但如果沒(méi)有得到緊急處理，糖尿病患者或會(huì)由于嚴(yán)重低血糖造成死亡！
因此，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該放在三餐之后，一方面可以有效的避免低血糖的發(fā)生，另一方面，對(duì)于緩解餐后血糖也有非常重要的作用。
運(yùn)動(dòng)量多少合適？
因人而異適合自己才最好！
既然運(yùn)動(dòng)如此重要，那么糖友應(yīng)該如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量呢？
一直以來(lái)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)往往認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的，的確，散步、騎單車、爬山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較和緩，又可以消耗相當(dāng)?shù)臒崃?，的確對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。但是，這并不意味著高強(qiáng)度的肌肉煅煉不適宜，其實(shí)諸如舉啞鈴、舉重、彈力帶、健身器等抗阻訓(xùn)練則可訓(xùn)練肌肉，增強(qiáng)肌力。糖尿病人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，抗阻訓(xùn)練更能優(yōu)化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，可以幫助維持一種低氧狀態(tài)，這樣就能促進(jìn)患者胰島素阻抗降低。因此，兩種鍛煉可以互補(bǔ)，最重要的在于根據(jù)自己的年齡、興趣和時(shí)間合理選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能持之以恒。
至于運(yùn)動(dòng)量究竟如何把握，糖友就需要找一個(gè)幫手——“血糖儀”。其實(shí)血糖儀不僅僅只是衡量飲食和血糖控制的器械，科學(xué)的使用和分析血糖數(shù)據(jù)，也可以作為衡量運(yùn)動(dòng)量的參考。比如，今天散步半小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少；明天散步1小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少；游泳1小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少；爬山1小時(shí)，餐后2小時(shí)血糖是多少……只要注意記錄血糖數(shù)據(jù)，注意結(jié)合日常生活來(lái)認(rèn)真分析，就可以找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)量。
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