對(duì)于學(xué)生而言，考試就是家常便飯，而對(duì)于一個(gè)臨近大考的學(xué)生的來說，考試也許是最為有效的檢測(cè)自己實(shí)力的辦法了。但是，出于對(duì)成績(jī)的渴望，不想讓父母老師失望的迫切，對(duì)考試結(jié)果擔(dān)憂的同時(shí)也影響到了考試時(shí)的心態(tài)。對(duì)于考試焦慮的孩子來說，用什么樣的辦法可以幫助他們走出這種心理的誤區(qū)呢？
①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。
②考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場(chǎng)等現(xiàn)象。
③考試時(shí)感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無(wú)措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。
考試焦慮：考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)和學(xué)習(xí)活動(dòng)，也影響學(xué)生的心理健康。緩解方法可采用自信訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏法，肌肉放松等。
1.要清除心理緊張恐懼情緒，正確對(duì)待考試，要輕裝上陣。
2.培養(yǎng)自信心，充分地估計(jì)自己的知識(shí)和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于進(jìn)取。
3.考試前要認(rèn)真復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，不要打無(wú)準(zhǔn)備的仗，尤其是在平時(shí)要用功學(xué)習(xí)。
4.考試前要合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，(夜間睡8小時(shí)，午睡1小時(shí))，使大腦清醒的狀態(tài)。
5.在緊張考試復(fù)習(xí)中間，適當(dāng)安排文體活動(dòng)，消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態(tài)，重大考試前1-2天停止緊張的復(fù)習(xí)，注意身心松弛，充分休息。
6.考試時(shí)發(fā)現(xiàn)“怯場(chǎng)”不緊張、驚慌，要自我鼓勵(lì)，想念自己有能力戰(zhàn)勝“怯場(chǎng)”。最好是轉(zhuǎn)移注意，暫停“回憶”，過一會(huì)兒等抑制解除后，再“回憶”遺忘的內(nèi)容，可能就會(huì)想得起來了。
7.轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：(1)可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻;(2)如能獲得監(jiān)考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放松;(3)考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場(chǎng)的緊張心理，但上述幾種方法的時(shí)間均不宜過長(zhǎng)，以免影響考試做題的時(shí)間。
8.遇到難題，若一時(shí)想不出某試題的答案，思維僵化時(shí)，可轉(zhuǎn)移注意力，跳過難題，著手做另一個(gè)比較容易的問題，然后再回過頭來，做這道試題。
9.學(xué)校老師應(yīng)該教育學(xué)生如何科學(xué)用腦，避免超負(fù)荷的“題海戰(zhàn)役”、“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。
10.對(duì)正患考試綜合癥的患兒，應(yīng)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用“行為治療”，如脫敏療法和暴露療法，使患者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應(yīng)。
11.考試綜合癥患兒，可在心理門診醫(yī)生的指導(dǎo)下，在臨考前半個(gè)小時(shí)左右，服用利他林、佳靜安定等藥物，注意：(1)藥物種類及劑量必須由醫(yī)生根據(jù)經(jīng)驗(yàn)因人而異地使用：(2)必須在事前試用，適應(yīng)后方能在考試時(shí)服用;(3)千萬(wàn)不要自行隨便試用，否則，可因藥物劑量不恰當(dāng)，反會(huì)影響正?？荚?(4)即使有效，亦只能短期使用，僅為應(yīng)付考試，決非根治療法，家長(zhǎng)務(wù)必認(rèn)真對(duì)待。
12.考試中發(fā)生考試綜合癥時(shí)，可先深吸一口氣，同時(shí)閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會(huì)再慢慢呼出，這樣反復(fù)多次，可達(dá)到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。
考試焦慮對(duì)于部分久經(jīng)考場(chǎng)的孩子來說，考場(chǎng)上哪種驚慌無(wú)助感是深有體會(huì)的。其實(shí)，放寬心態(tài)，對(duì)成績(jī)有清晰的認(rèn)識(shí)，正確地對(duì)待考試結(jié)果，就能在一定程度上幫到自己。而老師和家長(zhǎng)要做的更多的是引導(dǎo)和鼓勵(lì)，積極樂觀的教育方式 往往更加容易讓孩子接受。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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