緊張性頭痛是最常見的頭痛類型，雖然它們通常很快會消失而且疼痛比較溫和，卻可能很集中，有時比偏頭痛還厲害。緊張性頭痛跟偏頭痛的差異鑒別：有壓迫感和緊縮性；由溫和而逐漸加重；頭兩邊都會痛；不因例行性的體能活動而加??；不會有惡心、嘔吐、對光或聲音敏感等癥狀。 大部分的醫(yī)生認為，緊張性頭痛是因為額頭四周、耳上或后腦等部位的肌肉因緊張而切斷流向動脈的血管所引起的。解決之道就是要使這些部位的肌肉放松，這只要稍加練習(xí)就可以輕松做到。
緊張性頭痛發(fā)作時可以采取的做法：
先確定你的診斷是正確的 排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。
然后放松心情 心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當你覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之后你會發(fā)現(xiàn)，放松可以變成一種自然而然的反應(yīng)，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。
學(xué)會放松肌肉 要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放松法，此法對減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松，或者用意識刻意由“內(nèi)在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調(diào)慢，然后想像每一口吸進的空氣都能將放松的感覺帶進你的肌肉里，而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動一番，釋放緊繃的感覺，要將你意識中任何緊張的感覺都放松開來。 接著將注意力集中在后腦頸部，也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動一動，然后再繞圓圈地慢慢轉(zhuǎn)動。放掉所有緊張的感覺，讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉(zhuǎn)到兩耳，上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關(guān)，所以相當有力量，一旦這里的肌肉緊繃，就會帶給你很大的壓力?，F(xiàn)在盡量去體會那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺，如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺帶進來，每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。
適度休息非常重要 如果你沒睡好，應(yīng)付壓力的能力就比平常差，這時候一些減壓快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息?？Х?、酒和鎮(zhèn)靜劑只是暫時有效，使用時間一久只會使情況更糟。
按壓穴位 脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背后的脊椎兩側(cè)的風(fēng)池穴和天柱穴(用兩只拇指同時施壓)有助于緩解頭頸部的疼痛。（實習(xí)編輯：張麗）
03:50
01:56
01:46
03:07
02:13
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號