講真，最近的天氣不要太煩人了。白天出門怕曬焦，夜間悶熱又難睡。每天晚上處于失眠狀態(tài)，清晨醒來都是生無可戀臉。
1、放松你的肌肉
使用漸進(jìn)式放松訓(xùn)練法，讓我們的全身肌肉達(dá)到放松狀態(tài)。放松的身體里不會(huì)存在一顆焦慮的心靈。所以，如果你覺得睡前不好控制自己的心，那就控制你的身體吧。
躺到床上，然后按這些步驟進(jìn)行：
①先深呼吸3次。輕輕地吸入再緩緩地呼出…放松…
②當(dāng)你感覺身體放松時(shí)，開始握緊拳頭7-10s，然后放松，體會(huì)放松的感覺15-20s。
③再?gòu)澢獠浚钗豢跉?，緊繃上臂，用力，同上差不多時(shí)間，然后放松，繼續(xù)體會(huì)。
④同樣的緊繃-放松方式接著運(yùn)用于肩膀、臀部、腹部、大小腿、腳趾等身體部位，先緊繃，而后放松，一定要好好感受放松的感覺。
⑤當(dāng)身體從頭到腳趾都經(jīng)歷了一場(chǎng)緊繃-放松式訓(xùn)練時(shí)，最后繼續(xù)緩慢呼吸，慢慢體會(huì)這種松弛和放松的感覺，感受深層放松帶來的全身的舒適和溫暖。
2、試著保持清醒
這聽起來好像有違常理，但可以一試。睡前有意阻止自己入睡，這種療法叫睡眠限制療法，它是專門針對(duì)失眠癥的認(rèn)知行為治療。就是把你想睡著的時(shí)間減少到你實(shí)際睡著的時(shí)間。
具體做法：
①先做一周的睡眠日記，記錄自己幾點(diǎn)上床、幾點(diǎn)睡著、幾點(diǎn)醒等。
②根據(jù)日記計(jì)算出你的平均睡眠時(shí)間和睡眠效率（睡著時(shí)間÷躺床上的全部時(shí)間）。
③以上周的平均睡眠時(shí)間作為本周每晚可躺在床上的時(shí)間，不能低，起床時(shí)間固定不變。
④如果本周平均每晚的睡眠效率達(dá)到90%以上，則提早上床時(shí)間15~30min；處于80%~90%，上床時(shí)間不變；低于80%，則推遲上床15~30min。
⑤根據(jù)上述原則，通過周期性促進(jìn)睡眠效率，直至達(dá)到足夠的睡眠時(shí)間。
需注意的是，不論幾點(diǎn)上床，幾點(diǎn)睡著，晨起時(shí)間都不變，而且白天不要打盹。你需要有足夠的耐心，嚴(yán)格按自己的睡眠效率調(diào)整睡眠時(shí)間。
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