夏天夜間睡眠時間有所減少，維護夜間的深睡眠尤其重要。怎么樣維護深睡眠呢？首先，要有保持健康的生物節(jié)律，定時在9~11時之間睡覺，不要熬夜；注意合理飲食，包括攝入促進睡眠的物質如牛奶；適當體力活動，不要太吃力。
夏季晝長夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發(fā)生失眠。消除夏季失眠的困擾，首先要克服焦慮。要以“平常心”對待夏季失眠。其次，要養(yǎng)成良好的夏季睡眠習慣?？蛇m當晚些時間入睡，早些時間起床。由于夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，我們可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞。對于睡眠環(huán)境，.應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，大熱天，26-30℃就可以了，不容易受涼；相對濕度應該在50%~70%，過于干燥可在臥室內放置一盆水。夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽為好。炎夏季節(jié)，每夜熄燈后堅持舌下含服美拉托寧，有助消除焦慮，促進睡眠。
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