摘要：成人每天最好能保證自己的睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)，推薦的睡眠時(shí)間是9個(gè)小時(shí)。因?yàn)檎Ｈ梭w存在著固定的晝夜節(jié)律，白天活動(dòng)，夜間睡眠是自古以來(lái)緩慢發(fā)展，緩慢進(jìn)化出來(lái)的正常的生物節(jié)律，是我們?nèi)梭w正常的生物鐘，這種規(guī)律的生物鐘影響了體內(nèi)很多內(nèi)分泌激素的分泌，主要和人體的褪黑素分泌有關(guān)。褪黑素是人體非常重要的一種調(diào)節(jié)激素，是由腦松果體分泌的激素之一。褪黑素屬于吲哚雜環(huán)類(lèi)化合物，其化學(xué)名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又稱(chēng)為松果體素、褪黑激素、褪黑色素?？梢郧宄杂苫泳徦ダ?，抗腫瘤。它的分泌高峰一般在夜間2-3點(diǎn)，所以人最好能保證2-3點(diǎn)睡眠，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段如果能進(jìn)入深睡眠的話，就能夠保證我們?nèi)梭w內(nèi)褪黑素的分泌。對(duì)于兒童來(lái)講也是這樣，因?yàn)榇龠M(jìn)兒童生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌的高峰，也是在夜間，所以一般建議兒童到9點(diǎn)入睡。對(duì)于成年人來(lái)講，最晚也要10點(diǎn)入睡，這樣能夠保證夜間的深睡眠不會(huì)影響到體內(nèi)激素的分泌。