白領(lǐng)對(duì)會(huì)患有頸椎病，由于白領(lǐng)每天都坐著，幾乎不怎么活動(dòng)，而且還不活動(dòng)脖子，剛開(kāi)始會(huì)有肩膀酸疼等癥狀，久之，白領(lǐng)就會(huì)出現(xiàn)頸部難受等，所以白領(lǐng)要及時(shí)預(yù)防頸椎病，下面小編為大家介紹下白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六大動(dòng)作。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六大動(dòng)作之一、狼伸展式動(dòng)作
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六大動(dòng)作之二、牛面式動(dòng)作
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六大動(dòng)作之三、哈巴狗式動(dòng)作
雙腿伸直，盡量分開(kāi)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六大動(dòng)作之四、金剛魚(yú)式動(dòng)作
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六大動(dòng)作之五、鴕鳥(niǎo)式動(dòng)作
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六大動(dòng)作之六、烏龜式動(dòng)作
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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