不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
長時間運動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。
在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
運動前做充足的準備運動和伸展操。
冷天運動后須做適當?shù)谋?,如游泳后應立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。
以放松的心情從事運動或工作。
晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
不做過度的練習。
運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>
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