現(xiàn)在很少有人“日出而作，日落而息”了，到了晚上往往遲遲不肯上床，總覺(jué)得好多事情還沒(méi)做完，一天24小時(shí)根本不夠用!即使躺在床上，也要習(xí)慣性的看手機(jī)，遲遲舍不得關(guān)，不停地刷新微信朋友圈……
女兒19歲，很看重身材，但又總是睡得很晚。想勸她，但在她這個(gè)年紀(jì)，勸說(shuō)時(shí)總要理由盡量充分些才行，否則，不僅難見(jiàn)成效，兩句話被擋回來(lái)，面子上也是不好看。下面是我新近發(fā)現(xiàn)的理由：
No.1 熬夜相當(dāng)于加了半頓餐
凡事就怕細(xì)算。哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來(lái)，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發(fā)現(xiàn)是：女人晚睡，比男人更易長(zhǎng)胖。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠不足的女性要每天會(huì)多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低于男性，那么，這些因?yàn)橥硭鄶z入的熱量會(huì)到哪里去呢?顯然，很有可能讓晚睡的女人變胖!
多攝入329卡是什么概念?這么說(shuō)吧，一個(gè)全職的白領(lǐng)麗人每日需消耗1800—2200卡的熱量，如果是一日三餐的話，多攝入329卡這就相當(dāng)于每天又多吃了半頓飯。如果你很在意你的身材，這結(jié)論聽(tīng)上去一定讓你心驚肉跳吧!
No.2 最胖莫過(guò)“熬夜+吃零食”
無(wú)疑，人們進(jìn)食是為了獲取熱量，但其實(shí)熱量卻有好壞之分。一般來(lái)說(shuō)，來(lái)自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因?yàn)樗鼈冊(cè)诒晃盏倪^(guò)程中，會(huì)使血糖出現(xiàn)一個(gè)很高的峰值，這種作用在人們進(jìn)食餅干、薯片、薯?xiàng)l、早餐麥片，以及甜點(diǎn)時(shí)表現(xiàn)得更為突出。“好熱量”則來(lái)源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅(jiān)果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動(dòng)物性食品。但事實(shí)上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。
負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)助理教授Marie- Pierre說(shuō)，她們調(diào)查發(fā)現(xiàn)冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡(jiǎn)單說(shuō)，熬夜的女性大多比較胖。如果你想有個(gè)好身材，千萬(wàn)別再熬夜啦!
No.3 熬夜就是與自己的身體搏斗
熬夜時(shí)你體內(nèi)激素們的水平會(huì)發(fā)生一些變化。比如，體內(nèi)生長(zhǎng)素的水平升高，而生長(zhǎng)素可以刺激食欲。體內(nèi)瘦素的水平會(huì)降低(瘦素是會(huì)提高機(jī)體代謝率從而使人體變瘦的激素)，廋素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內(nèi)的生長(zhǎng)素與瘦素一聯(lián)手，熬夜的人就會(huì)覺(jué)得空前的餓!太餓了，硬要不吃也難。所以說(shuō)，姑娘，知道熬夜是和誰(shuí)在斗嗎?是和你自己的身體!可以說(shuō)，熬夜就是一場(chǎng)自己身體的內(nèi)哄!
這三大條理由聽(tīng)上去挺充分了吧。不過(guò)，理由還沒(méi)有說(shuō)，我都可以想象，女兒可能會(huì)說(shuō)，是啊，我也不想熬夜啊，可是，我忙啊!實(shí)話說(shuō)，女兒這一幫90后，看上去好像是比她那個(gè)年紀(jì)的我們更忙一些?？墒?，她們到底在忙什么呢?電腦上網(wǎng)、手機(jī)微信(手機(jī)24小時(shí)不離不棄陪在她們左右，可惜，我真的不能說(shuō)是“手機(jī)朋友”，因?yàn)槭謾C(jī)真不能說(shuō)是健康的朋友)、電子游戲、電視……數(shù)據(jù)時(shí)代信息太豐富，無(wú)休無(wú)止的新鮮話題，想想也是，每天要想有個(gè)香香的早睡也難啊!
那么，既然誘惑那么多，我們要從心里抵制住才行，以下兩個(gè)方案也許能幫到你。
TIPS：避免熬夜的兩個(gè)方案
方案1：把電視搬出臥室，把手機(jī)拿離枕邊。由睡前看視頻，改成看書(shū)。視頻是多源刺激，易致興奮，而看書(shū)則刺激相對(duì)單一，看著看著就會(huì)眼皮發(fā)沉了。
方案2： 制訂時(shí)間表。時(shí)間表常常是制訂容易，執(zhí)行難。不過(guò)，還是建議試一試，看看是不是比祖輩們“日出而作，日落而息”做起來(lái)更難。晚7點(diǎn)半讓自己吃上晚餐，晚10點(diǎn)半命令自己上床。
這樣，我們便可以不在擔(dān)心熬產(chǎn)生的329卡熱量了。當(dāng)然，要保持好身材，還要飲食均衡，多運(yùn)動(dòng)，剩下的就要“聽(tīng)天命”了。
我每晚睡前都會(huì)給女兒發(fā)四字短信——“早點(diǎn)睡啊!”其實(shí)，全句應(yīng)該是——“早點(diǎn)睡啊!否則，當(dāng)心!熬夜會(huì)變胖!”
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