所有減肥的女人都會遭遇這種尷尬,希望瘦的地方?jīng)]瘦下去,反而自己的乳房卻“縮了水”,那么在這小編要提竟大家:無論是節(jié)食減肥還是運動減肥都要注重胸部肌肉的鍛煉。千萬不要讓美麗的乳房“縮水”。
運動道具:裝滿水的礦泉水瓶
端坐式
1.坐在椅子上,脊椎挺直,左手握住礦泉水瓶,并向上伸直舉起。
2.左手向后彎曲,帶動手臂到腋下的肌肉收縮。左右交替,做12-15次。
前凸后翹式
1.右腳屈膝跪在椅子上,左腳踏在地板上,左手握持礦泉水瓶在腰側(cè),右手扶著椅背,保持身體的平衡。
2.左手伸直,盡量向后抬起,可以感覺到手臂后側(cè)的肌肉在用力就對了。左右交替,各做12-15次。
推手伸展式
方法:坐在椅子上,右手伸直,左手靠在右手肘上,將右手向左推進,伸展手臂和腋下肌肉。左右交替,各做12-15次
舉臂伸展式
方法:坐在椅子上,雙手彎曲置于腦后,左手扶住右手肘,并向左推進,伸展手臂和腋下肌肉。左右交替,各做12-15次。
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