美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者們研究證明，晚間減肥效果最好。這對(duì)正好白天沒時(shí)間進(jìn)行減肥計(jì)劃的姐妹來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是福音啊!我們一般都認(rèn)為清晨是減肥的最佳時(shí)機(jī)，這么看來(lái)，我們需要轉(zhuǎn)變思想了。可還有一個(gè)問(wèn)題，既然晚上減肥效果那么好，那么該如何做呢?下面編輯推薦超詳細(xì)的晚間減肥方案，抓住最佳時(shí)期輕松減肉。

　　6—8時(shí) 解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問(wèn)題，導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲，這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無(wú)法控制住食欲，大吃大喝。沒準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　飯前走一走

　　人們都說(shuō)，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!

　　晚餐進(jìn)行時(shí)

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無(wú)疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營(yíng)養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔(dān)心健康問(wèn)題。當(dāng)然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上運(yùn)動(dòng)少，容易長(zhǎng)胖這一說(shuō)法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。

　　或是出門走走

　　飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說(shuō)飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對(duì)不能放過(guò)!

　　休閑的時(shí)候活動(dòng)一下

　　請(qǐng)別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對(duì)不起自己辛辛苦苦制定的減肥計(jì)劃了。那么試著站起來(lái)吧，心理默數(shù)1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機(jī)會(huì)!另外，編輯告訴你，要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目，千萬(wàn)別轉(zhuǎn)臺(tái)，因?yàn)榇笮σ材苤氵_(dá)成瘦美人心愿。

　　10時(shí)—11時(shí)

　　開始泡澡

　　專家研究到促進(jìn)體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間;

　　精油是泡澡時(shí)的好伴侶，無(wú)論是滴入水中，還是用來(lái)按摩，都是不錯(cuò)的舒緩壓力、促進(jìn)循環(huán)的做法;

　　泡澡的時(shí)候，你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動(dòng)作輕緩一些，強(qiáng)度小一些，就能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。

　　11時(shí)—11時(shí)30分

　　寫個(gè)減肥日記先

　　結(jié)束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動(dòng)，按時(shí)間順序，記下自己當(dāng)天的飲食、運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，包括吃了什么、做了哪些運(yùn)動(dòng)、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點(diǎn)內(nèi)容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運(yùn)動(dòng)等等。這樣堅(jiān)持下來(lái)，你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度，了解到需要繼續(xù)堅(jiān)持或是改進(jìn)的地方，時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)步很多。

　　增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)

　　泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環(huán)加速。要是想要達(dá)到最好的減肥效果，就不能放過(guò)這一減肥的黃金時(shí)機(jī)。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅(jiān)持10秒后放下，這就是最簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!

　　11時(shí)30分

　　睡個(gè)美美的覺吧!慢著，也許很多姐妹會(huì)問(wèn)，這么長(zhǎng)時(shí)間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒準(zhǔn)美容覺都睡不好。吃些什么可以填飽肚子，又不破壞減重計(jì)劃呢?往下看。

　　番茄夜間減肥

　　這其實(shí)是一個(gè)很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進(jìn)脂肪分解;膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸道;其中的鉀元素還能改善身體的水中問(wèn)題……睡覺前來(lái)個(gè)新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯(cuò)的選擇。

　　來(lái)杯牛奶或豆?jié){搭配核桃

　　鈣和鎂是最天然的放松劑，一杯含有豐富鈣質(zhì)的溫?zé)崤Ｄ袒蚨節(jié){，搭配擁有大量鎂元素的堅(jiān)果類食物，不僅能夠幫你產(chǎn)生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮(zhèn)定情緒，調(diào)整好節(jié)奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔(dān)心發(fā)胖嗎?

　　粥類也不錯(cuò)

　　你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調(diào)，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進(jìn)去。