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卡路里是一種計(jì)量食物中所含熱量的單位。了解我們的食物中到底含有多少卡路里有助于我們平衡我們使用的能量和攝入的卡路里。這是我們保持健康體重的關(guān)鍵。

我們計(jì)算食物中的卡路里含量就好跟我們從重量方面計(jì)算食物的公斤數(shù)一個(gè)道理。

如果你正準(zhǔn)備減肥，最好的建議就是少吃多動(dòng)。即使你平時(shí)的飲食習(xí)慣已經(jīng)很均衡，減少飲食對減肥來說也非常重要。

卡路里以及熱量平衡

我們吃食物喝飲料的過程也就是身體攝入熱量（卡路里）的過程。然后我們的身體將把這些能量使用完。當(dāng)然，體力活動(dòng)越多，我們消耗的熱量（卡路里）也就越多。

為了保持一個(gè)穩(wěn)定的體重，我們攝入體內(nèi)的熱量應(yīng)該跟我們正常身體機(jī)能和體力活動(dòng)消耗的熱量一樣。如果有段日子我們攝入的能量比我們使用的能力多，那么就得有段日子消耗的熱量多，這樣才能保持整個(gè)熱量的平衡。

體重增加就是因?yàn)槲覀冮L時(shí)間攝取比身體使用需要更多的熱量。日積月累，這些超額的熱量就會被身體作為脂肪儲存下來。研究顯示，大多數(shù)成年人在飲食的時(shí)候都攝入了比他們身體需要多的熱量，卻自以為自己已經(jīng)有足夠的消耗熱量的體力活動(dòng)了。

檢測食物里的卡路里含量

了解食物中的卡路里成分可以有效的幫助我們達(dá)到并保持健康的體重。這樣我們就可以了解我們的食物和飲料中包含了多少熱量，也就保證了我們不要攝入過多的熱量。

很多食物的卡路里含量都會在食物包裝的標(biāo)簽上標(biāo)出來。這種信息通常會出現(xiàn)在標(biāo)題“熱量”的下面?？防锖客?ldquo;大卡kcals”為單位，這是“千卡kilocalories”的簡稱，有時(shí)候也被標(biāo)成另一種形式的簡稱：kj。

一“大卡”也就是我們平常說的卡路里的另一種說法，1,000卡路里也可以被寫成是1,000 kcals。

千焦耳（Kilojoules）是卡路里的公制度量單位。用千焦來計(jì)算卡路里的話，每千焦等于每卡乘以4.18。通常標(biāo)簽會告知你每100克食物或者飲料里含有多少卡路里。很多標(biāo)簽還會標(biāo)示出食物中的“某種成分”含有卡路里的數(shù)量。但要記得，制造廠家對“某種成分”的定義可能跟你理解的不同。所以你認(rèn)為的這種成分中可能含有更多的卡路里。

你可以根據(jù)這些卡路里的信息來安排每日如何適量攝入特定食物。通常來說，一個(gè)成年男人每天平均需要2,500卡路里。而一個(gè)成年女人，則需要2,000卡路里每天。當(dāng)然這個(gè)數(shù)值也跟年齡，運(yùn)動(dòng)量以及其他一些因素有關(guān)。

一些店家把卡路里信息寫在菜單上，這樣你也可以在外出吃飯的時(shí)候檢查食物的卡路里含量了。每一份飯或每一餐飯都應(yīng)該被給出其卡路里信息。

監(jiān)測你使用的卡路里數(shù)量

人們在做一些體力活動(dòng)時(shí)使用的卡路里數(shù)量取決于很多因素，包括體力活動(dòng)的大小及人的年紀(jì)。

你的體力活動(dòng)越興致勃勃，你消耗的卡路里也越多。比如，快走就比慢走消耗的卡路里多。

減肥

如果你在增重，這通常意味著你通過平常的吃了喝了太多的卡路里，已經(jīng)超過身體正常機(jī)能和體力活動(dòng)所需要的。

為了減少體重，你必須從另一個(gè)方面保持平衡。你必須開始消耗更多的熱量，并且要堅(jiān)持一段時(shí)間。

你要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣就會通過飲食攝入較少的卡路里。你最好還能在羊城這些習(xí)慣的同時(shí)增加體力鍛煉。

當(dāng)然，你也可以咨詢醫(yī)生護(hù)士等相關(guān)專業(yè)人士，得到更多的關(guān)于能量平衡和減重的建議。