對于減肥的心得，只要是減過肥的人多多少少都會有經(jīng)驗，但是一些我們認為的減肥方法往往就會是大家減肥的陷阱，下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是一些減肥常見的誤區(qū)，幫助大家快速的瘦身成功。
1.剩飯菜當早餐=典型誤區(qū)
不少家庭“媽媽”都會做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯或 者把剩下飯菜熱一下，這樣早餐制造方便，內(nèi)容豐富基本與正餐無異，通常被認為 營養(yǎng)全面但其實剩飯菜隔夜后蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃進去會對人體保健產(chǎn)生危 害。
建議：吃剩蔬菜盡量別再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免變質(zhì);從冰 箱里拿出來食物要加熱透。
2.零食充當早餐=典型誤區(qū)
但平時腹部餓了吃點餅干、巧克力等零食可以但用零食充當每天三餐中最重要 早餐那就非常不科學了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不 利于消化吸收，而且餅干等零食主要原料谷物雖然能短時間內(nèi)提供能量，但很快會 使人體再次感到饑餓臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不 足導致體質(zhì)下降容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中應(yīng)該含有足夠水分 如果當天早餐太干可以加上一根黃瓜。
3.早餐越早越好=典型誤區(qū)
不少習慣早起人清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身 體所需也利于吸收，但事實上早餐吃得太早不但對保健無益還可能誤傷腸胃。
建議：起床后宜先喝水補充睡眠時消耗水分活動20至30分鐘后再吃早餐比較合 適。
4.路邊餐當早餐=典型誤區(qū)
路邊購買早餐邊走邊吃，手動腳動嘴動全身運動，上班一族早晨都匆忙中度過 ，尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決，小區(qū)門口、公交車站附近賣包子、茶蛋 、肉夾饃、煎餅果子等食品。
邊走邊吃對腸胃保健不利不利于消化和吸收;另外街頭食品往往存衛(wèi)生隱患有可 能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐一要關(guān)注衛(wèi)生二最好買回家或者到單位吃盡 量不要上班路上吃早餐以免損害保健。
5.早餐吃得過于營養(yǎng)=典型誤區(qū)
很多人因為意識到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物選擇上盡量豐 富大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等 但過于營養(yǎng)早餐只會加重腸胃負擔對身體有害無益。
建議：早餐應(yīng)該把握營養(yǎng)均衡原則選擇易消化吸收纖維質(zhì)高、低脂低糖食物為 主如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大食物 、也不宜吃得過飽。
6.“油條加豆?jié){”作為早餐=典型誤區(qū)
相比較為西化“牛奶加雞蛋”，中國傳統(tǒng)“油條加豆?jié){”受到更多人喜愛。但 “油條加豆?jié){”吃法同樣不利于保健，油條高溫油炸過程中營養(yǎng)素被破壞并產(chǎn)生致 癌物質(zhì)，對人體保健不利。此外油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題 ，早上進食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超 標不宜持久食用。
建議：早餐最好少吃豆?jié){加油條一星期不宜超過兩次;進食當天午、晚餐應(yīng)盡量 清淡不要再吃炸、煎、炒食物并關(guān)注多補充蔬菜。
7.“牛奶加雞蛋”代替主食=典型誤區(qū)
“牛奶加雞蛋”不少人早餐主要內(nèi)容，但這樣早餐搭配并不科學，早晨人體急 需靠含有豐富碳水化合物早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白 但它們提供優(yōu)質(zhì)蛋白主要供給身體結(jié)構(gòu)不能給身體提供足夠能量，人進食后很快會 感到饑餓對腸胃有一定影響并會間接影響人工作效率和練習效率，對兒童影響尤其 大。
建議：早餐主食一定不能缺吃牛奶、雞蛋同時應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食 補充能量這類谷物類食物可以使人體得到足夠碳水化合物并有利于牛奶吸收。
8.純牛奶混淆“早餐奶”=典型誤區(qū)
牛奶很多人早餐必備之選：純牛奶和早餐奶。雖然都有牛奶成分但配料和營養(yǎng) 成分都不同。純牛奶就只鮮牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉 、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等;早餐奶蛋白質(zhì)含量一般為2.3百分號以上 ，而純牛奶蛋白質(zhì)含量通常2.9百分號―3.1百分號之間。
建議：相比而言早餐奶營養(yǎng)均衡更適于早餐飲用;純牛奶碳水化合物比例相對較 低進食時最好能搭配一些淀粉類食物堅果類食品
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