在減肥瘦身的時候很多人喜歡自行總結(jié)一些瘦身經(jīng)驗，殊不知一些你天天都在堅持的減肥方法都是大錯特錯的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€很容易走進的減肥誤區(qū)，幫助大家快速的瘦身減肥。
請不要犯這樣的誤區(qū)1：吃一口零食不算啥
不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。
請不要犯這樣的誤區(qū)2 : 減少蛋白質(zhì)攝入量
作為著作《讓你變得更保健，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的維恩·威斯克博士說：女人每10年大約減掉5 磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白質(zhì)有益于增強身體瘦肉質(zhì)量，所以請務必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。
如果你是而立之年， 每天攝入量設(shè)定為50-56克;如果你處于不惑之年， 每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有助的蛋 白質(zhì)攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。
請不要犯這樣的誤區(qū)3 : 減少你的進食量(增加你的運動量)
《女人的10種飲食習慣》一書的作者、注冊營養(yǎng)師Elizabeth Somer說：女人往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。
佛羅里達大學研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。
請不要犯這樣的誤區(qū)4 : 減少肌力鍛練
你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關(guān)鍵因素。肌力訓練每周三次。大約10周后，你就會降低身體的脂肪比。
請不要犯這樣的誤區(qū)5 : 攝入太少的熱量
身為布萊根營養(yǎng)部主任、波士頓女子醫(yī)院院長和注冊營養(yǎng)學家的凱西麥克?馬納斯說：是的，減少熱量攝入對于瘦身至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。
請不要犯這樣的誤區(qū)6 : 拒做事先的規(guī)劃
身為費城生活方法教練兼注冊營養(yǎng)師的李比?米爾斯說：你將關(guān)注你所吃的東西，或者將開始更多地鍛煉，只是嘴上說說是沒有用的，，除非你考慮怎樣在每一天中執(zhí)行這些變化。
例如，如果你想到要堅持鍛煉這一方案，那就在記事本上寫上鍛練時間，并且把運動鞋存放在車內(nèi)備用?；蛘撸绻阋コ酝盹?，并且知道你決定揮霍一次，那么就把當天的零食減掉。
請不要犯這樣的誤區(qū)7 : 總是做同樣的運動
《塑造女人完美身型》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍?恩菲爾德說：把你的日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。
否則，你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處于一種無意識的自應狀態(tài)，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再試驗舞蹈或有氧健身班。
請不要犯這樣的誤區(qū)8 : 情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數(shù)百卡的熱量。所以，在你動口之前一定要三思。
自問一下：我真的餓了嗎?還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。如果你還是感覺餓，那么就吃點保健食物或少吃一點渴望吃的食物。一旦你等到結(jié)束，你就有可 能限制了你的進食量。
請不要犯這樣的誤區(qū)9 : 采用迅速減肥之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的肥肉。要想瘦身(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，并且要保持耐心。
請不要犯這樣的誤區(qū)10： 鍛煉力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。把散步變?yōu)槊恐軆扇蔚乃僮?，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
04:57
03:47
01:19
01:59
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號