重點一 ·用小碗吃
即使同為100克的飯,以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的,后者會使你有吃較多的錯覺,因此少量即可獲得滿足。
重點二 ·牢記米飯的熱能
根據(jù)自己平常的飯量,了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯,如此較容易建立減肥計劃。
重點三 ·在飯中加料
在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的份量,但因為加人材料的同時使飯的份量減少,即使縮減其他菜的份量,也可獲得滿足,終至能使總攝取能量下降。
重點四 ·摻入食物纖維豐富的小麥、小米等
做成多谷類飯食食物纖維在體內(nèi)可抑制糖份或脂肪的吸收,對減肥有相當(dāng)效果。
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