現(xiàn)在的減肥方法，無非三種，節(jié)食，吃減肥藥，運動，然而節(jié)食和吃藥傷身體，運動減肥需要占用很大的時間，而且又難以堅持。本人07年時210斤，經(jīng)過半年的努力，成功減到158（如需需要，有照片），試過好幾種減肥方法，發(fā)現(xiàn)一種既能減肥，又能美容皮膚，而且不易反彈的好方法，現(xiàn)在把我認(rèn)為最成功的方法介紹給大家。
本方法一個星期為一個周期，進(jìn)程如下：
1. 每天早晨起床刷牙后，飲用一杯到兩杯白開水（視個人程度而定，主要），然后洗臉。在吃完飯以后喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侶）。
2. 早飯后服用鈣片，最好是一天早中晚需三次的那種，如果是一天一顆的，可以分成早晨一半，晚上一半。
3. 上午正常工作或?qū)W習(xí)，但要注重水分的補充，多喝白開水。
4. 午飯前如有條件的話，可以先吃一點饅頭，如沒條件，那也無所謂。
5. 午飯按正常飯量吃，不要吃的太脹就行。
6. 午休以后喝一杯蜂蜜，吃點水果。
7. 下午四點到六點半是運動的黃金時間，此時進(jìn)行任何體育運動可以達(dá)到事半功倍的效果，我的運動方法是在之前喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侶），在健身房運動一個小時，然后跑二十分鐘步。我在健身房的運動并不講究某一個部位的長時間鍛煉，而是在一段密集的全身鍛煉。方法如下：在熟悉每個健身器材的使用方法后，在一定時間內(nèi)迅速的將所有器材使用一遍，每個器材最好達(dá)到自己可以使用的極限，盡可能的將自己的身體的所有部分得到鍛煉，然后休息，放松身體，然后繼續(xù)。一個小時到一個半小時后去跑步，跑步的目的主要是使全身出汗，放松肌肉。運動完后要注重補充水分（依然白開水）和微量元素（就是類似21金維他的可以一次補充很多維生素的保健品）。
8. 如果不能去健身房，可以自己買個啞鈴，注重鍛煉大小手臂，用仰臥起坐和俯臥撐等等進(jìn)行鍛煉。反正是在這一時段要進(jìn)行體育活動，消耗熱量，排除毒素，要注意的是運動前一定要喝被咖啡（不加糖和咖啡伴侶），運動后要即使補充維生素和水分。
9. 晚飯吃點清單的食物，不要大吃大喝就行。睡覺前服用鈣片。
這就是我所用到的方法，但每個星期中必須有一天禁食（這個可以根據(jù)個人的具體情況，也可以兩個星期一次或一個月一次，也可以進(jìn)行半天的禁食）。其實禁食是中國一種古老的身體調(diào)節(jié)的方法，通過禁食可以使人體達(dá)到自動調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，排毒，養(yǎng)顏，并使人的克制力和意志力達(dá)到提高。在準(zhǔn)備禁食前的一天晚，只需要吃些清淡的食物，如稀飯，粥等，盡量避免吃些油膩的食物。禁食當(dāng)天，不吃早中午以及晚飯，不喝咖啡，不需要鍛煉，但要和正常一樣補充維生素和鈣片。一定要多喝白開水，最好達(dá)到3升以上，不吃水果（如果實在餓的受不了，可以吃點蘋果之類內(nèi)的），使身體處于一種饑俄的狀態(tài)下，從而加快人體的深層代謝，加快排毒。禁食后的第一天按正常飯量吃飯，切勿大吃大喝，這樣很容易傷身體，特別注意早晨，只需要正常吃早飯就可以，如稀飯，面包，粥之類的，但要注意不吃油膩的東西。
我所介紹的方法就這么多，簡單易行，既能減肥，又能強健身體，最重要的是使減肥者屬于懶人型的減肥方法，
02:52
03:49
01:55
03:02
01:35
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號