每個(gè)女人都希望保持好的身材，但很多女人在生完孩子后，身材就變形了，尤其是腹部，很難回復(fù)到生孩子前的狀態(tài)。
自從生完孩子后，我的體形就變成了“西洋梨”，什么叫“西洋梨”體型？就是腹部脂肪十分集中，象球一樣，看上去象懷孕三個(gè)月的時(shí)候一樣，大小腿肥胖。我的一個(gè)朋友是個(gè)營養(yǎng)師，她說這種體型有一個(gè)特點(diǎn)，就是喜歡吃甜食，除了三餐外，偶爾吃零食，飲食中纖維含量少，最嚴(yán)重的是一吃完飯馬上就坐下來不想動(dòng)。
為此，她幫我制定了一個(gè)體重管理方法，要我堅(jiān)持一個(gè)月。那一段時(shí)間，我沒什么可做的，老待在家中，于是，開始下決心執(zhí)行朋友的體重管理方法，結(jié)果堅(jiān)持了20天，確實(shí)能成功瘦腰?，F(xiàn)在，我將自己執(zhí)行的體重管理方法公布給大家，希望對(duì)腰部肥胖的女士們有所幫助。
第一，減肥準(zhǔn)備，時(shí)間2天
主要做法：不攝入精制食品，改食天然或粗粗
進(jìn)餐前，先吃水果（蘋果一個(gè)），肉類食品，份量100克，然后是蔬菜，綠色的蔬菜每餐半斤，米飯由原來的一碗減成半碗。
另外，每天攝入以下營養(yǎng)補(bǔ)充品：維生素C1000毫克，鈣800毫克，左旋肉堿30-50毫升，水8杯。
食譜安排：
早餐：1碗五谷雜糧米糊，1份500毫克維C，400毫克鈣，15毫升左旋肉堿調(diào)成的飲料。
大約在10點(diǎn)左右，1份水果，1杯水，
中午：飯前一個(gè)蘋果，2個(gè)減肥餅干或半碗米飯，半斤青菜，2兩肉
下午：1個(gè)水果，1杯水
晚餐：飯前吃蔬菜，半碗飯，1杯水
飯后：1份500毫克維C，400毫克鈣，1杯水
注意一天中飲足8杯水，水和水果非常重要。
第二，減肥期間，主要做法：每天堅(jiān)持?jǐn)z入能量低的食物，熱能不超過1000卡，攝入綜合營養(yǎng)素，維C和鈣，選擇新鮮的食物。
食譜安排：
早餐：1份綜合營養(yǎng)素早餐（我用的是現(xiàn)成的，一沖即食的那種）
1杯左旋肉堿飲料
500毫克維C和1杯含400毫克的即溶鈣沖劑
中午前的這段時(shí)間內(nèi)：不斷飲水，白開水或養(yǎng)生茶（菊花茶+決明子+山楂+紅棗+枸杞）
中餐：半碗米飯，蔬菜，肉類（可選雞蛋、雞肉、魚）（70-100克），1杯水
下午飯前的這段時(shí)間：飲水，或水果。
晚餐：蔬菜（綠葉蔬菜、西蘭花、冬瓜、番茄、生菜、南瓜、蘿卜。。。。。）
吃飽為止
1-2個(gè)纖維餅，1杯水
飯后：蘋果，水，500毫克維C和1杯含400毫克的即溶鈣沖劑
第三，注意運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，動(dòng)作包括側(cè)腰、彎腰和伸展法、船式、虎式、劈腿法、仰臥起坐等動(dòng)作。
堅(jiān)持了一個(gè)星期后，感覺人越來越精神和輕松，到20天時(shí)，腰部的脂肪已經(jīng)明顯消減，肌肉變得結(jié)實(shí)，再也沒有一吃完飯就想坐下來不動(dòng)的感覺了。
有興趣的朋友不妨一試。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)