導(dǎo)語：夏季炎熱，很多MM都喜歡吃一些冷飲來消暑，可是很多冷飲都是熱量高，容易發(fā)胖的，入口即化的冰淇淋、冰鎮(zhèn)的雪碧可樂在給我們帶來暢快涼爽的同時(shí)，也增加了每日的熱量攝入。想要冰爽不發(fā)胖？那就試試壹周推薦的6款美味瘦身冰沙，材料主要都是夏天的應(yīng)季水果，制作過程只要區(qū)區(qū)數(shù)分鐘，除了可口冰爽，還可補(bǔ)充每日所需營(yíng)養(yǎng)和微量元素.
1、奇異果蜜瓜冰沙
健康加分：這款美味冰沙熱量低營(yíng)養(yǎng)高，它富含維生素C和鉀，對(duì)維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。如果不加糖就是一款純水果冰沙。
所需原料(三人份)：
蜜瓜：2杯(切成方塊)
青蛇果：1只(去皮、去核、切塊)
奇異果：1只(去皮，切碎)
☆砂糖：2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替)
檸檬汁：1湯匙
冰塊：1杯
蜜瓜和奇異果切片備用
(☆砂糖每100克有400卡熱量，蜂蜜每100克有321卡熱量，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高)
制作方法：
將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊，蓋好蓋子，在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。
根據(jù)喜好，還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾。
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量：110卡路里
脂肪：0克
碳水化合物：27克
纖維：3克
蛋白質(zhì)：2克
2、香蕉奇異果冰沙
健康加分：毛茸茸的奇異果個(gè)頭雖小，卻對(duì)身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，促進(jìn)骨骼和牙齒的健康，并預(yù)防癌癥和心臟病。
所需材料(兩人份)
香蕉：1根(去皮，切塊)
奇異果：1個(gè)(去皮，切片)
低脂酸奶：1杯
冰塊：半杯
☆蜂蜜：2茶匙(要降低熱量可減半或不加)
制作方法：
將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然后倒進(jìn)玻璃杯即可。
(☆1湯匙=3茶匙=15毫升)
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量：155卡路里
脂肪：2克
碳水化合物：28克
纖維：3克
蛋白質(zhì)：7克
3、草莓香蕉亞麻籽冰沙
健康加分：在食物中添加亞麻籽是補(bǔ)充omega - 3脂肪酸的極佳方式，可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且，多項(xiàng)研究也證實(shí)，節(jié)食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹會(huì)瘦得更快。
所需材料(1人份)：
中等大小香蕉：半根
冰凍草莓：半杯
脫脂牛奶或豆奶：1.5杯
☆磨碎的亞麻籽粉：2湯匙
☆亞麻籽粉在淘寶和一些健康食品商店均有銷售
制作方法：
將以上原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成冰奶昔狀即可食用。
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量：278卡路里
脂肪：7克
碳水化合物：43克
纖維：7克
蛋白質(zhì)：16克
4、花生醬香蕉冰沙
健康加分：香蕉富含鉀可消水腫，花生醬富含不飽和脂肪酸，除了美膚，還可帶來飽腹感，讓你減少吃其他零食的機(jī)會(huì)。
所需材料(1人份)
脫脂牛奶/純豆奶：300毫升
天然花生醬：1湯匙
中等大小香蕉：1根
制作方法：
將所有原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成糊狀，再加入6塊冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀。
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量：303卡路里
脂肪：9克
碳水化合物：45克
纖維：4克
蛋白質(zhì)：16克
5、鮮杏冰沙
健康加分：香蕉富含鉀可消水腫，花生醬富含不飽和脂肪酸，除了美膚，還可帶來飽腹感，讓你減少吃其他零食的機(jī)會(huì)。
所需材料(1人份)
脫脂牛奶/純豆奶：300毫升
天然花生醬：1湯匙
中等大小香蕉：1根
制作方法：
將所有原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成糊狀，再加入6塊冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀。
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量：303卡路里
脂肪：9克
碳水化合物：45克
纖維：4克
蛋白質(zhì)：16克
6、草莓檸檬冰沙
健康加分：馬上就是杏子上市的季節(jié)，鮮嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外，杏富含維生素A，對(duì)保持視力健康很有好處。
所需材料(1人份)
加鈣和維生素D的強(qiáng)化豆奶：3 / 4杯
杏：2個(gè)，切成4塊，去皮去核
冰鎮(zhèn)橙濃縮汁：2湯匙
烤小麥胚芽：2湯匙
杏仁：1 把
香蕉：1根
制作方法：
將所有材料放入攪拌機(jī)攪拌成冰沙狀即可。
營(yíng)養(yǎng)成分：
熱量：394卡路里(若嫌熱量過高，可不加杏仁)
脂肪：10.5克
碳水化合物：63克
纖維：7克
蛋白質(zhì)：17克
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